"Ma CO"

2009-09-02T12:27:00.002+02:00

Championnats de France 2009 (19/23 Août)

Longue Distance

Après l'échec des sélections printanières, il a fallu redéfinir des objectifs. D'autres ambitions à court terme pour garder le rythme à l'entraînement, pour conserver la motivation. Les Championnats de France devenaient légitimement le rendez-vous important de l'été.

En vérité, cela faisait un an que j'attendais une de ces courses: La Longue Distance. Depuis l'édition 2008 et cette course totalement gâchée par la carto.

Cette Longue Distance était donc naturellement devenue au fil des dernières semaines l'Objectif.
D'autant plus que la forêt de Bouilland est globalement "roulante" et me convenait particulièrement. Cependant la densité de la forêt est telle que même à 20m, on ne voit pas obligatoirement la balise. J'avais donc qu'une seule idée en tête, être efficace, ne prendre aucun risque. Juste penser à bien attaquer chaque poste.
Je prends la tête de la course à la 2 pour ne plus la quitter durant 1h36' de course. Jusqu'à la 29 où je laisse 2'30" et le titre à JB Bourrin (1h49'27"/1h51'57"). Fabrice, le champion sortant prend la 3° place et Vinc' qui fait son come-back à la 4° place. http://cfco2009.lbco.info/Chpt_LD_CircSI.htm
Vice-Champion de France, c'est néanmoins satisfaisant. Certes, j'ai déjà été plus libéré et agressif par le passé que sur cette course, mais pour obtenir un résultat, il fallait que je respecte le schéma décrit précédemment. Preuve que je sais encore me mobiliser à 100% pour être performant.
Doucement, mais sûrement, je retrouve donc des sensations intéressantes en course. Les Championnats de Belgique les 06 et 13 septembre (Relais et Longue) sur des terrains rapides seront l'occasion de prendre un peu plus confiance et d'évoluer, je l'espère, encore un peu plus vite en course.

Moyenne Distance

Je n'ai jamais été un grand fan des terrains de la Côte. Un genre de Caylar sans rocher. Qu'à cela ne tienne, après une qualification miraculeuse, obtenue 2 postes avant l'arrivée, j'essayai en finale, de simplifier mon orientation dans les zones découvertes avec plus ou moins de succès. J'arrive 4° dans la zone finale (verte, celle-ci...), encore en course pour un podium. Il reste 3 postes. J'explose sur la 20 et dévie sur le 21...14° mais, je commence à prendre plaisir à courir sur ce terrain. J'attends avec impatience la prochaine course sur la Côte!

Relais

La course n'a pas été aussi simple que cela pour conserver le titre acquis en 2008. Il a fallu une belle homogénéité de notre part pour disposer d'un COTS toujours dangereux. Encore une fois, OE 42 revient de derrière les fagots pour claquer la 3° place.

"Des Championnats de France avec une bonne carto et de bons circuits, ce sont les 2 choses les plus importantes, le reste est accessoire". C'était bien le cas en 2009...Pourtant, il manquait 5 titulaires de l'Equipe de France présents aux Championnats du Monde la même semaine. Un vide qui devrait être corrigé à l'avenir. Je préfère encore terminer au pied du podium dans une course remportée par le septuple Champion du Monde.

Out of time man

2009-05-05T11:06:00.009+02:00

10 Mai, CFC 2009 (2° Partie)

Le Championnat de France des Clubs 2009 aura permis de classer le club en Nationale 1 pour la première fois de sa jeune histoire. Pas de podium, juste une place d'honneur (5°) assez logique par rapport au déroulement de la course. La journée aura été positive puisque l'équipe de Nationale 2 a arraché la médaille de bronze à l'issue d'une belle bataille à 3 en compagnie du N.O.R.D. (2°) et du T.A.D. (4°).

De mon côté, je termine le WE sur une prestation encourageante qui me montre une nouvelle fois qu'il n'y a qu'un moyen pour retrouver de bonnes sensations en course: Enchaîner les compétitions, enchaîner les séances carte en main.
Ce WE en est un bel exemple entre la middle de vendredi où je suis en permanence sur la défensive, en train de contrôler et dimanche où j'ai été plus agressif notamment jusqu'au 1° poste spectacle.
La motivation est de retour en prévision de l'été et de la Longue Distance des Chpts de France qui devient l'objectif principal à court terme.
Les 2 nouvelles cartes d'OTB (pour un total de 9km²) seront largement "déminées" dans les semaines à venir. Les traditionnelles côtes (cf temps 2009), la Slovénie fin juillet et le retour de Vinc' devraient également me permettre d'arriver prêt et en confiance fin août.

Sélections 01/03 Mai, Suisse (1° Partie)

Sprint: A Fribourg, je ne pouvais pas mieux commencer en pointant 2° ex-æquo avec Phil après 4 minutes de course. Mais derrière, je commets une première grosse faute. Je ne vois pas une haie pourtant représentée sur la carte (45"). Puis une seconde sur le poste 13, certainement le plus facile de la course (1'45"!).
Une course qui préfigurera et reflètera parfaitement bien la suite du WE où j'alternerai le bon et plus fréquemment le très mauvais!

Middle: Le terrain est rapide, très rapide, typique du Mittelland Suisse avec ses nombreuses routes forestières quadrillant la forêt. Encore une fois, je cède plusieurs fois du temps, notamment sur les postes 4 (30"), 9 (1') et 18 (1'30"). C'est trop, beaucoup trop d'autant que je n'avais pas une attitude vraiment agressive pendant la course d'un point de vue physique.

Longue: 14km et 1000m de dénivellation positive. Pourtant ce n'est pas sur ce point que cette course m'a posé problème...Bien sûr les minutes supplémentaires passées en forêt à cause des erreurs techniques ont pesé dans la balance en fin de course et m'ont entamé encore un petit peu plus physiquement.
Techniquement donc, je "saborde" ma course après une demi-heure alors que je suis dans les temps de JB et Nico qui ont gagné leur place ce WE. A la 6, je fais ma petite spéciale que je n'avais pas faite depuis le CF à Font-Romeu en 2001: Je prends une avancée pour un rentrant :-p La suite n'est qu'une succession d'attaques manquées.

La saison internationale 2009 s'arrêtera donc ici. Pourtant, j'avais l'opportunité de gagner ma place. Mais seulement potentiellement car techniquement sur le terrain, je n'ai jamais été serein et capable d'enchaîner correctement. Un constat logique en somme qui pointe du doigt mon manque d'heures carte en main cet hiver.
La coupure prolongée avec la CO était nécessaire mentalement. Cependant, l'échec de ce WE me ramène à la réalité, celle d'un travail technique fréquent.

*Mano Negra, 1991

Filles faciles

2009-03-26T21:43:00.008+01:00

Critérium National des Equipes, 21 et 22 Mars (2° Partie)

Elles n'ont pas eu à forcer leur talent pour s'imposer. (en photo avec le Mr le Président)
Une course maîtrisée de bout en bout avec dans l'ordre, Léa, Edith, Capucine et Charlotte.

Chez les garçons, les blessures avant et pendant la course n'ont pas permis d'espérer véritablement un podium. Dans ce contexte difficile, la 5° place obtenue est une performance encourageante.

Lors de la Middle Distance du samedi, Anders Nordberg, Vice-champion du Monde 2008, s'imposait nettement en 29'15". 12° et 4° français en 33'47" (près de 3' de fautes), j'avais certainement déjà la tête au relais du lendemain. Bravo également à Capucine qui s'impose devant l'armada norvégienne.

Au final, un bilan positif pour le club qui peut préparer sereinement le Championnat de France des Clubs (10 Mai) où il pourra compter sur le retour de 2 ou 3 cadres...

Il Vesuvio (1° Partie)

0 ---> 1281

*JJG, 1987

Shiny happy people

2009-02-12T12:09:00.026+01:00

-2° Partie-

Les Pré-France de Cross-country (22/02) à Brumath étaient l'occasion de confirmer mes quelques progrès entrevus lors des Régionaux sur un parcours très gras que je n'affectionne pas particulièrement. En terminant à une bonne minute de la qualification pour les France, je suis globalement satisfait de ma course. Rien d'extraordinaire donc dans cette saison de Cross, mais la ferme intention de renouveler cette expérience les hivers prochains.

Dans la lignée, je participai également à mon premier 10 km sur route (01/03). A Bletterans (039), les conditions étaient intéressantes mais pas excellentes (Partie ventée et petites sections sur chemins en gravillons où j'ai enchaîné des temps assez moyens/km). Néanmoins, mon temps de 33'40" me convient à la sortie de l'hiver. Un temps que j'espère améliorer d'ici la fin de saison et amener en dessous des 33'00". Francis (en vidéo), un peu émoussé par sa saison hivernale termine en 34'35".

Au milieu de ces premières expériences, le programme CO était marqué par un WE de préparation CNE (voir carte) à Rambouillet (14-15/02) et par une semaine de stage à Nyköping (03-09/03).
A Rambouillet, 6 des 7 coureurs qui composeront l'équipe première masculine étaient présent. De l'excellent travail pour tous qui nous permettra d'ambitionner le podium comme en 2007.

1° Charly (50')
2° Christophe (40')
3° Francis (30')
4° Johann (50')
5° Quentin (40')
6° Brieuc (30')
7° Vincent (50')
Chez les filles, la composition sera la même que l'année dernière. Le club continuant à s'étoffer petit à petit, nous aurons pour la première fois, une deuxième équipe chez les hommes et chez les femmes. L'objectif à l'avenir sera de confirmer ces 2 équipes et d'amener une équipe jeune (13-16 ans).

Enfin, la semaine à Nyköping m'aura permis de travailler sereinement carte en main. (Ci-contre, départ de l'entraînement du samedi après-midi à Ekeby)

-1° Partie-

Si le programme CO va s'intensifier dans les semaines à venir, je continue néanmoins à mettre l'accent sur l'aspect physique pour le mois de février.
Avec notamment les Régionaux de Cross-country du 1er Février sous un temps idéal (neige, T° négative) où je prends une honnête 6° place. Mes 2 premières sorties de l'hiver n'étant pas à la hauteur de mes attentes, il avait déjà fallu me mettre en tête que je ne m'improviserais pas crossman du jour au lendemain. Même si j'ai bien progressé lors de cette 3° sortie, tout n'a pas été parfait. J'ai été surtout trop timide à l'entame du dernier tour. J'ai pensé à prendre la tête du petit groupe (qui se battait pour la 3° place et dans lequel je me trouvais) avant de me raviser de peur de..."La timidité n'a pas lieu d'être en cross. Si tu n'essaies pas, tu n'as rien!". Je termine 4° et bon dernier de ce petit groupe réglé magnifiquement dans la dernière bosse par un collègue qui ne tardera pas à être connu et reconnu en CO ;-)
Je clôturerai cette saison hivernale aux Interrégionaux de cross à Brumath (067) le 22 février prochain. Un dernier cross où je veillerai cette fois-ci à faire un vrai "finish": Essayer d'aller au bout de mon effort et de ne pas arriver "seulement" fatigué.

Je ferai donc l'impasse sur le "WE sprints" à Pierrelatte où le nouvel entraîneur de l'Equipe de France, Alain Berger sera présent. Mais Vinc' en tant que nouveau représentant des athlètes ne manquera pas de me faire un compte-rendu ;-)

Il était justement question de sprints le WE dernier (7/8 février). N'étant jamais arrivé à destination du WE HN à Sisteron, il a fallu improviser un nouveau programme avec un Long jog (Video Mont Rachais) et 4 sprints (Carte: Parc Mistral).
Un grand merci à Théo notamment pour l'organisation des séances et son accueil à la coloq!

*REM, 1991

U-Turn

2009-01-06T15:13:00.006+01:00

Découvrez Nicola Piovani, Aaron!

Citeaux 25/01 (2° Partie)

Retour à la CO en ce début 2009 sur un terrain plat sans surprise (7,9km, 85m Den. Tps:40'45")
1'15" d'erreur (dont 45" sur le seul poste 3), c'est presque déjà trop. Pas assez de contrôle à la boussole sur le tout début de course. Mais rapidement, je rectifiais le tir (ou les tirs...) pour continuer le circuit sur de bonnes trajectoires.

Une reprise en douceur qui me permet de constater que l'envie est bien présente. Impatient d'entrer finalement dans une période plus intense côté CO...C'était également l'un des objectifs de l'hiver: Un volume d'heures CO croissant au fil de l'année pour pouvoir répondre présent mentalement tout au long de l'année.

"Je vais bien, ne t'en fais pas...!" (1° Partie)

La "trouade" aux départementaux de cross il y a 2 semaines est oubliée.
12'33" est ma nouvelle marque sur le nouveau tracé du 4 000m de Chailluz. Voilà qui est davantage en adéquation avec mes sensations à l'entraînement et le travail fourni depuis quelques semaines maintenant. Ce test réalisé vendredi dernier (1° sortie avec les Adizero, en photo ci-dessous) me permet également d'envisager raisonnablement un temps aux alentours des 32'30" sur 10 000m au printemps.
Pour cela, il faudra abaisser ce temps sur 4 000m d'une vingtaine de secondes et "casser" la barre des 26' sur "le 8km". L'objectif clairement annoncé de l'hiver est de réduire l'écart qui me sépare des meilleurs orienteurs mondiaux (Entre 30'30" et 31'30" dans ce domaine) et le voir se réaliser petit à petit est une satisfaction.
Côté CO, c'est toujours le flou concernant le 1° stage hivernal. Je préfère donc établir mon programme seul avec un minimum de WE (3/4 WE dans l'hiver) pour continuer à travailler au mieux physiquement et un stage d'une semaine à Nyköping fin février/début mars.

*Aaron

Colore

2008-11-09T23:44:00.007+01:00

Découvrez Les Innocents!

WE Club 6/7 décembre (3° Partie)

Au repos forcé depuis jeudi et une journée passée à organiser le championnat du club du samedi ne m'ont peut-être pas mis dans les meilleures conditions pour la Corrida de dimanche (10°). Cependant, cette course était une première pierre essentielle à "l'édifice" hivernal. Cet hiver encore long où je multiplierai ce type d'effort exigeant de +/- 30 minutes toutes les 2 semaines en moyenne et ce durant les 3 prochains mois (Avec certainement un 10km sur route officiel au début du printemps à Bletterans).
La préparation hivernale suit donc son cours convenablement avec une semaine d'entraînement type maintenant bien établie que j'enchaîne depuis plus d'un mois et cette planification cross/route.
Après une bonne 1° sortie sur un cross à St-Etienne, Vinc' a montré de son côté qu'il était déjà bien affûté en ce début de saison. Il termine une bonne minute devant moi à la 6° place. Rendez-vous est donc pris avec lui (+1 ?!) sur un 10km ou sur le 8km Chailluz et le "vieux record" de Thib ;-)

La veille, le 1° Championnat du club a couronné un garçon qui a fait sa première saison complète de CO...Alex, 16 ans, inscrit donc son nom au palmarès. Le classement après application des coefficients:

1° Dore Alexandre 37'55"
2° Viel Brieuc 38'10"
3° Vercellotti Léa 40'10"
4° Coupat Vincent 41'20"
5° Bacher Edith 41'40"
...

WE Club 6/7 décembre (2° Partie)

Un WE à Besançon avant d'attaquer la saison 2009 côté CO (enfin) avec le WE à Fontainebleau.

Au programme, la Corrida de Besançon et sa "Course des AS" devait et doit toujours servir de premier indicateur par rapport au travail fourni ces dernières semaines. Même si j'ai été malade en milieu de semaine, j'espère pouvoir prendre le départ à 100% ce dimanche.

Le 1° Championnat du club aura également lieu ce WE sur le Massif de la Serre (39) avec peut-être une victoire surprise à la clef...

Objectif 2009 (1° Partie)

Même s'il vient de débuter, le nouveau cycle d'entraînement me satisfait déjà pleinement. Juste penser à la présente séance. Juste penser à me faire mal sur la piste ou sur chaque entraînement intensif...Ne plus "enquiller" les heures juste pour gonfler "le suprême" cahier d'entraînement. Seules les sensations à l'issue des différentes séances de la semaine suffisent à me convaincre du travail réalisé.
Cette semaine, 5x1000m, une grosse séance de 30"/30" et les 14km du trail de la Madone pour le côté qualitatif. Sur cette course notamment où je termine second (57'40", 1° en 57'30"), les sensations ont été intéressantes. Je n'ai pas cherché à m'économiser, c'est le point positif de la journée. L'idée de faire la saison hivernale de cross avec le DSA est donc plus que jamais d'actualité.
J'oublie presque la CO en ce moment. Je pense même à faire l'impasse sur le 2° WE de l'année fin novembre et à commencer la saison seulement à Fontainebleau mi-décembre.

*Les innocents, 1996

Rien à voir

2008-10-17T00:27:00.019+02:00

Découvrez Stephan Eicher!

O'Tomne en Savoie (3° Partie)

Avant d'observer une trêve de 4 semaines sans WE CO et de me consacrer uniquement au physique au niveau de l'entraînement, le club avait décidé pour la 1° fois de se rendre à O'Tomne en Savoie. Un WE qui débutait bien avec notamment une agréable sortie d'une heure et demie entre 2000m et 2500m d'altitude au pied du Col d'Aussois dans le massif de la Vanoise.
La veille, le terrain de repli choisi par le club organisateur au dessus d'Aix-les-Bains (Carte ci-contre) avait permis une bonne entrée en matière. Les terrains suivants proposés furent nettement moins agréable à courir, même si les difficultés techniques étaient réelles. (La démonstration de Thierry le samedi le confirme)

Maintenant, je suis impatient d'entrer dans ce nouveau cycle d'entraînement axé comme dit précédemment sur un important travail physique.

Championnats de France de Nuit et Sprint 25/26 octobre (2° Partie)

Qualif Sprint: Le dernier WE de compétitions de l'année se déroulait à Reims. Bien décidé à faire du sprint un axe de travail pour l'hiver, j'abordais cette qualification sérieusement. 1° de la série 1, c'était un bon début en dépit d'un temps supérieur aux 3 autres vainqueurs de séries (en partie dû à 2 variations plus longues).

Nuit: Même si c'est un exercice que je ne pratique pas beaucoup durant l'année, cela ne me rebute pas pour autant. Je réalise un début de course correct en assurant au maximum. A la 9, je pointe 4° en 22'12" contre 21'54" et 21'44" pour les futurs second et troisième de ce championnat, Nico et JB. Fabien (qui s'impose nettement) est déjà loin devant en 20'00"!
Derrière, je commets une 1° faute de 2', mais je reste apparemment dans le rythme (5° à la 15 en 37'50", JB, Nico et Vinc' en 36'...)
Après, c'est une fin de course bien difficile avec une 2° erreur et une lampe qui se meurt à 5 postes de la fin. Dans le noir, j'en profite pour prendre de plein fouet une barrière à hauteur des cuisses...

Finale Sprint: La rencontre de la veille a laissé des traces. La mise en action est trop douloureuse et je dois raisonnablement renoncer à prendre le départ...Vinc', brillant vainqueur de sa série la veille récidive cette fois-ci en finale.

La fin de saison a été somme toute assez chargée avec une fréquence de compétitions assez importante et surtout une volonté de retrouver rapidement de bonnes sensations après un été difficile. Après O'tomne le WE prochain qui s'inscrit dans cette lignée, je "couperai" quelques temps avec la CO pour pouvoir aborder avec motivation les WE hivernaux. C'est le constat que j'ai pu faire cette année. En avril, par exemple, les sélections et 3 semaines de stages consécutives avaient conduit à une entorse début mai.
L'idée est donc de rester attentif par rapport à mon envie (nécessaire) pour être rigoureux et propre en CO.

25-Manna (1° Partie)

Non, cela n'a rien à voir avec ce triste été 2008. Je me dirige maintenant vers 2009 de nouveau avec sérénité et confiance.

-A l'entraînement où j'augmente progressivement la qualité et la quantité de travail.
-En compétition où je retrouve par séquences des sensations intéressantes. Avec le temps et la forme ascendante, mon orientation sera de plus en plus efficace.
La preuve notamment à la 25-Mannakorten (Carte ci-contre, bientôt disponible), dimanche dernier, où à partir de la 12, j'ai éprouvé quelques difficultés à conserver mon rythme, ce qui a conduit à quelques petites fautes en fin de parcours.
Sur le reste, je retiendrai ce bon début de course (5° à la 5), ma capacité à relancer après la minute perdue à la 8 (4° temps sur le long partiel 10-11). Au final, ces 39' avec un peu moins de 4' de fautes me placent justement à 4' du vainqueur. C'est positif et une nouvelle fois, je sais que le temps me permettra de retrouver progressivement de la sécurité dans mon orientation et ce sur la totalité d'une course.

Ce WE était également l'occasion de courir la 25-Manna avec Nyköping OK. Une course que j'ai assuré dans la vague N°3, histoire de bien rester "dans les clous" et de faire un relais propre (entre 1' et 2' d'erreur). Quand au club, il peut compter sur un très bon réservoir de jeunes (en photo, remise de médailles pour la trentaine de 15 ans et moins présents ce mardi soir au chalet club...) qui nous a permis par moments d'être classé dans les 15 premiers. Cependant, quelques petites carences ici et là (notamment chez les filles) nous ont fait reculer de quelques places dans le classement (sans parler du last leg runner du club qui s'il avait accroché Peter Öberg (ce que tout le monde sait être très facile!) aurait fini 22° ;-))

*S. Eicher, 1994

Pensons à l'avenir

2008-09-07T19:37:00.013+02:00

Pensons à l'avenir* (3° Partie, Chpts de Belgique Relais 21/09/2008)

Découvrez Cali!

Le HOC 2008 succède aux anciennes gloires du club des années 80 (Joël Drygalski, Freddy Sillien, JC Pasquasy...), les derniers vainqueurs du Chpt de Belgique de Relais.
Vinc', à nouveau dans son costume de 1° relayeur, prenait les commandes rapidement et bouclait son parcours en 45'. Derrière, je retrouvais par moment des sensations que je n'avais pas eu depuis un long moment. Signe que tous les pépins physiques sont définitivement oubliés et que la confiance est de retour. En 43', je réalisais le meilleur temps de la journée devant Fabien en 44'. Une équipe homogène donc, qui offre à Fabien le titre national qui lui manquait.

Côté entraînement, j'ai déjà planifié les 14 prochaines semaines qui m'amèneront entre autres à la Corrida de Besançon que je prendrai comme indicateur du travail fourni lors des 3 prochains mois. Avant cela, il y aura le trail de Velars en novembre et celui de Pontarlier dimanche prochain qui cette année se fera sous forme de relais. Pour changer un peu, je le courrai avec Vinc'...

Pensons à l'avenir* (2° Partie)

L'une des difficultés ces dernières années était d'être seul dans ma CO et en particulier dans la planification de mon entraînement. Se dire qu'on est "dans le vrai" dans les bons comme dans les mauvais moments n'est pas chose aisée. Pour pallier à ce problème, le regard de personnes compétentes dans ce domaine devrait me donner davantage de confiance et me conforter dans mes choix. Dans cette optique, l'expérience et le regard critique de Bruno Haberkorn seront, je l'espère, positifs.
Je pourrai également compter sur Marie-Violaine Palcau, entraîneur de l'équipe senior féminine et responsable du pôle espoir de Dijon.

Ainsi 2009 a donc déjà débuté avec un objectif clairement défini à l'issue de ce long hiver:
-Passer un palier physiquement. L'essentiel de mon entraînement hivernal sera axé dans ce sens. Ne plus être dépendant d'une forme en dents de scie l'année prochaine et se sentir fort physiquement est la priorité. Et comme c'est précisément cette sensation qui me donne confiance et me permet d'être performant, il n'y a pas de doute à avoir sur l'orientation choisie.

Côté technique, la séance hebdomadaire de CO le mercredi et les 6/7 WE hivernaux me permettront de conserver de bonnes routines.

Dans l'immédiat, Rendez-vous aux Championnats de Belgique de relais ce WE avec Vinc' et Fabulous Fab en grande forme le WE dernier. (en photo, ok elle date un peu ;-))

Pensons à l'avenir* (1° Partie)

Une course comme une "rentrée" puisqu'elle marque le retour à la "normalité". Et cette "normalité", c'est aucune gêne, aucune douleur que ce soit à la cheville ou à la cuisse. J'avais retrouvé cette sensation à l'entraînement ces derniers jours. Il ne restait plus qu'à la confirmer en course.

Pour cette rentrée, retour sur la carte de la middle du championnat de France 2003. Une course rendue plus célèbre pour un oubli de licence que pour ma bonne course de l'époque.

Cette fois-ci je retiendrai les 45 bonnes premières minutes (Environ 2' de fautes jusqu'à la 20) sur un terrain et un tracé de middle. Une bonne chute de concentration et deux erreurs à la 21 et la 23 permettent à Vinc' de me sauter sur la ligne comme il sait si bien le faire...

*Cali, 2003

Lambé an dro

2008-08-25T12:54:00.010+02:00

Découvrez Matmatah!

Lambé an dro* (Championnats de France 20/24 Août)

Relais- Enfin une bonne journée en Bretagne! Le titre que l'on cherchait depuis 2006 est maintenant chez nous.
Charly réalisait une grande partie du travail en revenant en 3° position dans la roue du COTS, à 2' de Nico. Surtout, il distançait les 2 clubs ligériens du Nose et d'OE 42.
Derrière, je revenais sur Célestin (COTS) en approche de la 1. Peu après, le junior Tourangeau que je connais bien puisqu'il est au pôle espoir de Dijon fait un écart à la 2. C'était suffisant pour qu'il ne puisse plus me voir en approche du poste suivant. Il ne me verra donc pas poinçonner le poste 3 où il commet une grosse faute.
La dernière équipe dangereuse venait d'être écartée, même si je perdais 3' à la 6 (Carte ci-dessous). Je passais le relais à Vinc' avec une avance qui lui permettait de voir venir et surtout de faire une course sérieuse. Ce qu'il avouera à l'arrivée:"J'arrêtais pas de tourner le cadran, Tic tic, croisement de chemin, tac azimut"...Il signe le meilleur temps de la journée!
Un podium complété par le COTS et OE 42 avec notamment un grand suspense pour la 3° place.

De leur côté, les filles (Léa, Charlotte et Capucine, en photo) ont une nouvelle fois rivalisé avec HVO en prenant la tête à la suite du 1° relais. Au final, elles terminent à 6' des Vosgiennes dominatrices cette année. Nul doute que l'or sera pour 2009, au CNE ou aux Frances.

Longue distance-La course la plus frustrante de la semaine. J'avais décidé après la middle de prendre le départ de cette course puisque la douleur au niveau de ma cuisse s'estompait au fil des courses. J'avais besoin également de retrouver de bons repères.
Concentré, je faisais une bonne première heure de course (un choix moyen à la 9 et une faute d'une bonne minute sur le poste suivant). Je pointais notamment 3° à la 14 en 58'56 contre 58'45 pour Nico Girsch et 57'36 pour Fabrice Vannier, le futur champion de France qu'il faut quand même savoir féliciter tant pour sa belle course que pour sa longévité.

C'est alors que le circuit faisait une nouvelle fois escale dans une zone déjà visitée lors de la qualif de middle et qui s'avère être une zone très aléatoire au niveau de la cartographie. (Extrait carte, poste 15)
Il n'y a rien de plus frustrant que de tout perdre sur un poste "bingo" qui fait basculer la course. Pour ma part, c'est 11' de faute, pour Nico et Vinc', c'est 6'...Quel est l'intérêt de ce genre de poste?! Bien attaquer son poste?! La zone de vert 3 sur la route au dessus n'existe pas, des zones de végétations denses ne sont pas mentionnées dans la zone du poste, il manque des zones de rochers à l'est du poste...Pourtant, je ne me désunis pas et je repars pour bien finir. Mais encore une fois la carto défaillante reprend le dessus: Le poste 27 est bien trop haut, le poste 29 avec le même mouvement de terrain non cartographié 50m avant?! Chacun aura des exemples de ce type à décrire après la course. Certains seront retournés sur le terrain pour comprendre...
La faute à qui? Aux cartographes? Au traceur ou au contrôleur qui valide des postes litigieux?
Je connais le travail qu'il faut fournir en amont pour le traceur pour que chacun de ses circuits soit une réussite. Manifestement, il y a eu des insuffisances ou des erreurs d'appréciation sur ce point durant cette semaine et sur les 2 championnats individuels de la semaine. Citons par exemple le traceur de la middle qui n'a pas pu se rendre sur le terrain pour vérifier ses tracés!

Au delà de cette déception, je suis content d'avoir retrouver de meilleures sensations techniques en course et de laisser derrière moi -pourvu que cà dure- tous ces problèmes physiques rencontrés depuis les 3 derniers mois.

Middle-Pour résumer, je passe à côté de la 3 sur un genre d'attaque de poste que j'affectionne particulièrement et que je ne rate quasi jamais. A partir de là, la course est pliée. Le lendemain, je suis retourné sur la zone de ce poste. Les éléments ne correspondent pas les uns aux autres.
J'ai donc fait l'erreur en plus de suivre mon azimut, d'essayer de trouver ce petit jaune avec ce rocher et de passer sur un gros trou qui n'était pas cartographié. Le doute s'est vite installé sur cette attaque...(Extrait carte ci-dessus, poste 3)
Néanmoins, le terrain était propice pour faire une belle middle...Au final, c'est une victoire un petit peu surprise mais méritée pour le junior Benjamin Lepoutre qui a su réalisé une course propre. Charly prend une belle 2° place.

En conclusion des Chpts de France un peu gâché par une cartographie moyenne. C'est encore mon collègue de club qui en parle le mieux ici
http://forum.aceboard.net/29408-11-10350-0-Carto-CFCO-2008.htm

D'un point de vue personnel, je suis content de pouvoir enfin courir comme je veux. Je pense déjà à 2009 où il sera entre autre intéressant de défendre ce titre en relais avec certainement le retour de Fabien dans l'équipe.
D'ici là, je profiterai de la fin de saison pour continuer à retrouver mes sensations physiques et techniques sur quelques objectifs comme les Chpts de Belgique de Relais (21 septembre), la 25-Manna ou encore les Championnats de France de Sprint et de nuit en octobre.

*Matmatah, 1998
http://fr.youtube.com/watch?v=DBVanW04l74&feature=related

Quand t'es dans le désert

2008-08-12T16:03:00.004+02:00

Découvrez Jean-Patrick Capdevielle!

Quand t'es dans le désert* (Championnats du Monde Universitaire)

Fiasco aux WUOC. Comprendre les raisons d'un tel échec...C'est ce que j'essaie d'analyser depuis quelques jours:
-J'ai dans un premier temps été trop hésitant sur les distances que je voulais courir. Entre Sprint et Longue, j'ai certainement changé d'avis une bonne dizaine de fois.
-Au final, l'option choisie n'était pas la plus judicieuse puisque je me suis aligné sur la longue sans avoir l'entrainement adéquat (*consultation chez l'ostéopathe une semaine avant la compétition qui a décelé un pb au calcanéum reste de l'entorse en République Tchèque). Bien que soigné in-extremis, je n'ai véritablement pas eu une bonne préparation en courant sur la douleur.
Je me suis convaincu à tout prix que tout allait bien pour aborder la compétition en confiance. Mais la vérité sur le terrain fut tout autre et somme toute logique: pas assez d'agressivité, jamais dans le bon rythme...
-Techniquement, je ne me suis jamais adapté à ce terrain particulier. J'étais davantage focalisé sur mes sensations physiques et à essayer de trouver des motifs de satisfaction de ce côté là. Notamment après la classique dans l'optique de me rassurer pour la middle qui était l'objectif principal avec le relais.
-Enfin sur le relais, je tombe lourdement avant le 4° poste en me plantant une branche dans la cuisse. (cf photo soirée, ci contre). Le reste de la course fut d'une part très pénible physiquement car incapable de courir normalement, mais également mentalement car je condamnais l'équipe par la même occasion.

La déception est grande car c'était l'objectif avoué de la saison.
La conclusion est claire...C'est la même qu'après les EOC fin mai. Pour performer, il faut arriver sûr de son fait: Confiant d'un point de vue physique, être sûr de sa valeur pour pouvoir appliquer une CO clair et efficace. Néanmoins je suis conscient que je n'ai pu aborder ces 2 compétitions internationales de cette manière.
J'ai d'ores et déjà prévu de modifier ma planification annuelle 2008-2009 au niveau entrainement pour arriver à cet état mental et physique lors des objectifs principaux. J'aurai l'occasion de revenir là-dessus par la suite.
Dans l'immédiat, les Championnats de France se profilent la semaine prochaine. Compte tenu de l'état de ma cuisse et de ma forme actuelle, je n'envisage que le relais. Individuellement, je ne serai pas au niveau de l'année dernière à la même époque. La priorité reste l'acquisition du relais avec OTB (en photo ci-dessus, aux Fisu) qui nous échappe depuis deux ans.

Enfin, un petit clin d'oeil à Doudou ;-)

*J.P. Capdevielle

L'île aux oiseaux/holidays

2008-08-10T22:04:00.004+02:00

Découvrez Pascal Obispo!

L'île aux oiseaux/holidays*

Avant de revenir plus en détails sur la semaine "galère" des WUOC, retour sur le petit trip de la semaine dernière, que j'avais en tête depuis quelques années déjà.
Même si j'ai du renoncer à aller au bout du voyage (prévu jusqu'au Pays Basque) et à quelques sorties CO au fil des différentes étapes à cause de ma cuisse encore bien douloureuse, j'ai quand même pu parcourir la Gironde dans sa totalité (voir carte ci-contre) avec quelques beaux paysages à la clef.

*P. Obispo, 1994

Requiem for a dream

2008-06-09T22:24:00.008+02:00

Découvrez Clint Mansell!

Requiem for a dream* (2° Partie, 1/2 Finale NE, 15 juin)

Il est temps de repartir sur de meilleures bases. Depuis les EOC, j'ai observé une relative petite coupure, en partie à cause des examens. Mais, surtout à cause de ma cheville. Aujourd'hui, je peux dire que je n'ai pas pris un seul départ ou un seul entraînement, sans la ressentir. Un manque d'aggressivité sur chaque course et une difficulté à rendre l'entraînement à 100% profitable...
Il est temps de casser cette enchaînement qui ne mène à rien. Cela commencera par un programme bien étudié sur les 6 prochaines semaines, qui me conduira jusqu'aux FISU. Et également par ne plus courir en Tout-terrain dans les 15 prochains jours. Le 4000m de Chailluz sera également au menu, vers la mi-juillet.

La course de trop, c'est la 1/2 Finale dans les Vosges. Une course au demeurant très exigeante et très bien pensée par le nouveau club Champion de France. Un véritable défi physique (11km, 550 den.) avec une course rendue difficile par des appuis instables (rochers, flancs, végétation dense...). Même un peu "en dedans", j'essayais d'être au moins propre sur mes postes. Mission partiellement réussie où je pointe encore en tête à la 25. Puis je dévisse à la 26 en arrivant à la 27...3' ici et 2' sur la 34 (35b) et Burni s'imposait en 1h31', logiquement avec un peu moins de 5' d'avance.
Une course à laquelle j'aurais aimé participer à 100% de ma forme car véritablement, on ne court pas des courses de ce calibre tous les WE en France...

Requiem for a dream* (Championnat de France des Clubs, 07/08 juin)

Le club vient d'enclencher la seconde :-(
Le CFC s'est arrêté au 7° relais (qui en compte 8) suite au faux-poinçon de Guy, notre vétéran...Etre classé dans un relais deviendrait-il un exploit?!

Pourtant la journée avait bien débuté. Fabien parti en 1° relayeur passait détaché au poste spectacle pour finalement passer le relais en seconde position.
Derrière, Edith (En photo) et Adèle réalisaient de bonnes courses et me confiaient le relais en 4° position à 3'30" du TAD et 15' d'HVO (qui avait creusé l'écart grâce au junior en 2° relais). Je revenais sur Etienne VG (TAD) au poste spectacle et lançait Capucine à 7' d'HVO. Un temps canon pour elle, comme elle sait si bien le faire en relais, puis David, notre junior en 6° relayeur et nous pointions 2° à moins de 3' des vosgiens, leaders incontestés de bout en bout de la course.
A ce moment précis, tous les espoirs sont permis puisque Guy part contre le vétéran d'HVO et l'avance sur le TAD de 10' est assez conséquente pour éviter un retour de Phil...Vinc' en dernier relayeur songe déjà au duel contre Fabrice Erdinger.
La suite, on la connait...
La 3° place virtuelle comme au CNE ne consolera personne.

En 2° division, notre équipe (Francis, Fred, Alex, Christophe, Charlotte, Emeline, Isa et Charly en photo) termine vice-championne de France et assure donc la remontée en 1° division...En 3° division Léa, Manu, Claire, Aurel, Brieuc et Clem finissent 5°.

La journée aura donc été riche en rebondissements. Même si nous n'avons pas atteint la totalité de nos objectifs, nous avons montré de la qualité et de la densité. En moins de 3 ans, Orientation Team Besançon est donc maintenant bien ancré dans le paysage et peut continuer à voir un peu plus haut!

*Clint Mansell, 2000

High Hopes

2008-05-19T01:03:00.008+02:00

Découvrez Pink Floyd!

High Hopes*(2° Partie, EOC 24/29 Mai)

Les Championnats d'Europe se déroulaient à Ventspils (Lettonie) sur la Mer Baltique. L'occasion de faire mes premières courses en Sélection Senior.
Le 1° constat est que je dois arriver à 100%, tant sur le plan physique que sur le plan mental si je veux espérer une finale A. Ma cheville étant encore fragile, je ne peux pas dire que la 1° condition était remplie. Cela s'est vérifié sur la qualif de la Longue. Pas totalement libéré, je laisse quelques secondes/km physiquement...Ajouter à cela 3/4 minutes de fautes (Voir carte), c'était naturellement insuffisant pour courir une 1° finale A. (Les 11km en 62'30", 1° en 55'30" et Qualif à 59'10")

Sur le sprint (Photo ci-dessus), même si je perds 2 fois 20" sur le fameux passage du grillage troué, je n'ai pas de regret car la qualif se jouait à 30" de la gagne dans ma série.

Des Championnats qui m'ont permis de mesurer encore le travail à fournir pour véritablement jouer un rôle dans ce type de compétition et surtout de constater que cela est possible. Une expérience également essentielle pour aborder au mieux l'objectif de l'année: Réussir les FISU en Estonie.

High Hopes*(1° Partie, France FFSU 17/18 Mai)

http://fr.youtube.com/watch?v=8ioavsW0tgI

Ce WE se déroulait le Chpt de France Universitaire à Nancy. Un terrain particulier avec une végétation dense qui a posé beaucoup de problèmes. Pas grand chose à dire donc, si ce n'est que Phil est le seul à avoir su s'adapter et déjouer les pièges.
De mon côté, je n'avais pas encore tout à fait l'esprit libéré, naturellement soucieux sur l'état de ma cheville encore enflée et un peu douloureuse. Ce qui a donné une course hâchée avec pas mal de fautes qui auraient certainement été évitées dans des conditions normales. Mais avec une semaine supplémentaire de soins et d'entraînement "quasi" normal, toute appréhension devrait disparaître d'ici les Championnats d'Europe qui débutent en fin de semaine.
La bonne nouvelle du WE est que nous serons 4 du club à participer aux FISU fin juillet/début août avec Capucine, Charlotte, Vinc'. La 2° étape du fil rouge universitaire est donc remplie et la prochaine sera logiquement de performer cet été en Estonie.

What happened to you?

2008-04-28T19:06:00.003+02:00

What happened to you?* (2° Partie: 2/8 Mai, R. Tchèque)

Le stage en R. Tchèque aura été de courte de durée. Le temps de faire une petite séance le vendredi soir et de faire 5 postes le samedi matin lors de la 1° Classique: Entorse de la cheville.
Une fatigue peut-être accumulée à la suite d'un mois d'avril assez chargé entre stages et concours. Il n'y a pas de hasard.
Un sentiment de colère vite surmonté et qui a laissé place à un sentiment plus positif: Vite se rétablir pour ne pas perdre de vue les objectifs de l'année. L'envie et la motivation en sortiront encore plus fortes.
Car la frustration de voir le groupe s'entraîner et de ne pas pouvoir bouger est assez difficile à vivre. Se projeter dans le futur est donc la seule image acceptable et envisagée à l'heure actuelle.

What happened to you?* (18/28 avril,Suède)

Le stage en Suède vient de s'achever sur une Tiomila moyenne pour Nyköping avec une 73° place très moyenne. Mais les 2 ou 3 absents de cette année et la jeune génération prometteuse des 15/16 ans qui arrive laisse augurer des jours meilleurs pour cette compétition.
De mon côté, mon relais fut quelque peu décevant entre un mauvais choix, deux ou trois approches manquées et une allure trop moyenne. En couvrant les 80% du circuit en solo (sauf en fin de parcours), je ne bénéficiais pas du rythme d'autres coureurs. Car ce dimanche, je ne me sentais pas les moyens d'imprimer seul dès le départ un rythme élevé sur ces 17,7km. Un petit manque de confiance consécutif à ma plus grosse faute en un poste de ces dernières années sur le relais de la semaine précédente, couplée à une petite interrogation sur ma condition physique du moment.
Pourtant les quelques entraînements concluant de la semaine m'avaient permis de consolider mes routines techniques.
Il faudra donc s'appuyer là-dessus pour aborder le stage en République Tchèque avec une autre attitude et de l'ambition.

*Off Spring, 1994

Mijn vlakke land

2008-04-03T19:34:00.010+02:00

Mijn vlakke land (3° partie: HOCup)

Ce WE du 12/13 avril se déroulait la HOCup. (Résultats sur http://hoc-net.be/dossiers/dossiers.php?val=31_resultats+hocup+2008 )
Cette compétition était l'occasion de courir pour la 1° fois avec le HOC, mon nouveau club belge ;-) avec qui je dois, entre paranthèses, conquérir en septembre prochain le titre de Champion de Belgique de Relais. Un objectif cher à Fabien mais également à Vinc', toujours dans les bons coups.
Le sprint se déroulait à Nismes (Carte, bientôt disponible). Une épreuve variée (Partie découverte/Urbaine/Forestière/En parc) qui aura satisfait l'ensemble des participants. De mon côté, difficile d'apprécier ma performance en terme de progrès dans un intervalle aussi court...Néanmoins, j'ai le sentiment d'avoir montré davantage d'anticipation qu'à l'accoutumée. Avec un mauvais choix (environ 20", et 2 fautes de 10"), je signais le temps de référence en 20'38, juste devant un Sim nettement plus en vue qu'aux dernières sélections et quelques secondes également devant Etienne (VanGasse), toujours en grande forme (12°Chpts de Belgique de Cross-court cet hiver). Je commence à prendre goût au sprint et en remontant quelques mois ou même quelques semaines dans le temps, je crois pouvoir dire que cette course ne me serait pas revenue.

Le lendemain, la "longue" middle ne laissait présager "que du bon": Un terrain karstique habilement exploité par Fabien, le grand artisan de la réussite de cette HOCup: 8km, 36 balises, +350m de Denivelée. De mon côté, je réussis un quasi sans-faute, ponctué de 2 erreurs de 15" et d'un choix moyen (15"). En 56'57", je gagne avec un peu moins de 3' d'avance sur Etienne.
En définitive, un WE positif et un tout grand merci à Fabien!

Mijn vlakke land (2° partie: Sélec 05/06 Avril)

Le sprint se déroulait sur le plateau de Gergovie comme ce fut déjà le cas par le passé. 3,2km et 14 balises bouclés en 16’14. Une performance moyenne comme souvent en sprint, mais pas catastrophique. A ce propos, je travaille sur la réalisation d’exercices spécifiques (en simulation, notamment) sur cette distance pour combler l’écart qui me sépare habituellement des autres. J’aurai certainement l’occasion d’expérimenter tout cela l’hiver prochain quand les possibilités d’orienter en forêt en semaine se feront plus rares. Il est temps de considérer cette distance au même titre que les autres et d’y consacrer un entraînement en adéquation.Pour les temps, c’est Tero qui s’impose en 14’32 quelques secondes devant François (en photo, ci-dessus).

Sur la middle, j’ai éprouvé par moment quelques difficultés à sélectionner les éléments importants pour naviguer. Thierry a justement souligné l’impression un peu pâle de la carte. De là à dire que ce fut la cause de mes erreurs, je n’irai pas jusque là car j’ai manqué de précision sur 2 ou 3 postes. Notamment sur le poste 10 après une partie roulante, où 1’30 s’envole. Une course branchée sur courant alternatif en quelque sorte avec de bonnes séquences entrecoupées de petites errances dûes à un manque de concentration manifeste. Je termine en 31'22 à 4' de qui vous savez et 6sec derrière Vinc' avec qui je devrais passer au moins une compétition internationale cette année. (WUOC en Estonie, cet été.)

Enfin la longue s’annonçait comme un défi physique et technique. Pour la 1° partie, je peux être satisfait de ma performance. Pour la seconde partie, je ne cacherai pas que Tero m’a facilité la tâche (parti 4’ derrière moi). Mais je retiens également mon état d’esprit au départ, de suite dans le bon tempo sans attendre le retour inéluctable de ce dernier.

	1	2	4	5…
Thierry	2’32	1’11	3’24	2’32
Johann	2’36	1’15	3’09	2’48
MTemps	2’32	1’11	3’02	2’32

Ensuite, « J.B. la science » m’avait distillé avant le départ ses précieux conseils sur le placement et l’attitude. Après 1h38' de course, je m'intercalais entre Thierry et Phil (1h32' et 1h39'). Un résultat peut-être un peu flatteur, mais je ne crache pas dans la soupe et ce genre de course me permet également de voir plus loin et de voir que je suis capable au fond d’élever encore mon niveau « de jeu ». Ces enseignements, je les appliquerai dès le WE prochain sur la HOCup et par la suite. Il n’y a pas de limite à la progression, il faut regarder autour de soi pour s’en persuader et s’en inspirer.

Pour revenir au titre du message, je serai en Belgique pour une semaine avant de rejoindre Nyköping et la préparation pour la Tiomila (pour le moment en position de « Last leg runner »). Alors au travail :-p

Mijn vlakke land* (1° Partie)

Le mois d'avril sera très chargé côté compétition. Il a commencé ce Jeudi 03 Avril par les Championnats Interacadémiques Universitaires à Nancy. Un terrain typique "à la lorraine" que j'apprécie toujours. Mais avec une caractéristique particulière pour cette course: La végétation étonnement dense et ce même dans les zones blanches: Un +1 pour chaque teinte de vert. Une course rondement menée avec toutefois une grossière faute sur le poste 12 qui me fait perdre plus d'une minute.

Au final, cette petite "récréation" sympathique, avant d'entamer des courses plus importantes, m'aura permis de retrouver l'aggressivité et l'envie nécessaires aux terrains des prochaines sélections ce WE (Clermont-Fd).

*J. Brel, 1962

Thank you

2008-02-22T18:04:00.011+01:00

Thank you* (3° Partie)

Le WE dernier se déroulait le Critérium National des Equipes. (http://www.correze-co.fr)
L'occasion pour le club de placer pour la 3° fois en 3 ans, une équipe sur le podium: 2° pour les filles à 3 minutes des Vosgiennes de la Bresse après 2h30' de course. Une belle performance et de belles luttes qui s'annoncent pour les prochaines années avec ces mêmes adversaires.

Et les garçons...?
"Où sont les Hommes?" Cela sied à merveille à notre équipe masculine. Et à OTB, Patrick Juvet, c'est Brieuc ;-)
Notre malheureux junior a zappé la balise au bout du long passage spectacle. Mais qu'il se rassure, personne ne lui en veut et tous les membres du club comptent sur lui et lui donnent RV pour 2009 en Ile-de-France.

Pour en revenir à la course, l'équipe a néanmoins terminé, avec plus ou moins de motivation, 3° de la course dans la roue d'OE 42 et devant une belle équipe du COTS, elle aussi victime de la même mésaventure. Le TAD prenant la réelle 3° place.
Avec le retour de quelques uns de ses cadres et l'émergence des 2 juniors et de Francis, l'édition 2009 est donc déjà dans nos têtes. (Carte bientôt disponible)

Thank you* (2° Partie)

Le mois de mars est toujours le mois des premières compétitions. Parmi elles, le CNE (15/16 mars) tend à devenir la compétition française la plus prisée pour les clubs. Cette année, en Corrèze, les objectifs seront la victoire chez les dames et le podium chez les hommes.La composition des équipes masculine et féminine:

1° Charly (50')
2° Brieuc (40')
3° Francis (30')
4° Johann (50')
5° Quentin (40')
6° Manu (30')
7° Vincent (50')

1° Léa (45')
2° Edith (35')
3° Capucine (en ph., 45')
4° Charlotte (35')

Côtéentraînement, la semaine à Barcelone (En photo, Place d'Espagne) m'aura permis de faire un microcycle de volume avec quelques longues sorties de 2h00'. Avec bien entendu, la montée au Mont Tibidabo (Vidéo, ci-dessous)

Thank you* (1° Partie)

Merci la "FFCO" pour la confiance qu'elle m'accorde!

Je ne serai pas du voyage en Slovénie. Je suis très aigri...D'une part au regard de mon investissement et d'autre part au regard de ma CO depuis quelques mois maintenant.
Pour autant, et c'est ce que j'avais écrit ici il y a un peu plus d'un an, je cherche à obtenir le meilleur de moi et à construire ma CO, jour après jour. J'ai quelques années pour arriver à cela et ne pas participer à ce stage ne remettra pas en cause cette ambition.
Pour l'heure, je serai en Espagne dès lundi pour retrouver l'envie, la motivation et continuer l'entraînement à mon aise.

*Dido, 1999

J'traîne des pieds

2008-01-07T19:08:00.000+01:00

J'traine des pieds* (2° Partie: WE Nevers)

Des nouvelles du "2° Test" qui se déroulait à Nevers. Si beaucoup de seniors avaient déserté cette Longue pour diverses raisons (notamment pour causes de blessures), je devais de mon côté réaliser une course propre puisque j’étais blessé à la cheville sur le "1° Test" de Millau. A ce titre, je crois que certains ont interprété à leur manière mon absence, pour répondre en deux mots, je dirais qu’1 semaine d’arrêt + 2 semaines d’entraînement réduites, je m’en serais bien passé :-(

Ainsi, je manquais quelque peu de repères au départ de cette longue de 16km et 400m de dénivellation (carte disponible dans la semaine). Si j’enchaînais correctement sur le 1° tiers de course, je me faisais surprendre par la suite sur plusieurs approches, abandonnant entre 15" et 30" à chaque fois (Voir carte, Postes 11, 13, 16, 20, 23, 27)
Néanmoins, avec 3’ de fautes et 87’ de course, ma course restait convenable. Assez pour battre Thib (88’) qui par sa présence à au moins donner un peu de sens à cette sélection et à ma course par la même occasion.
D’un point de vue physique, j’ai sans aucun doute eu de meilleures sensations plus tôt dans l’hiver et notamment juste avant ce petit coup d’arrêt de mi-janvier. J'ai donc essayé de gérer ma course de ce point de vue, en essayant de conserver le même tempo "correct" du début à la fin sans chercher à être davantage incisif.

En conclusion, un grand pas a sûrement été fait vers le 1° stage FFCO en mars prochain qui devrait être une 1° étape importante pour la suite de la saison.
La satisfaction également d’être précis que ce soit à la boussole ou en approche. L’échelle au 1/15000 étant certainement la cause des quelques approches moyennes.
Pour être complet sur ce WE, le programme du samedi était composé d’un sprint à la Charité/Loire, d’un travail à la boussole sur une carte sans chemins et d’un poker à 2 tours où F.R.E.D. (en photo), usant de son bluff légendaire et de « ses automatismes » a disposé de l’assemblée assez facilement.

J'traine des pieds* (1° Partie)

Ce début d'année est marqué par un petit coup d'arrêt que j'espère le plus bref possible. Une gêne persistante située au dessus de la cheville et qui m'oblige depuis deux jours à rester au repos. Il est donc temps d'aller consulter le médecin-éthiopathe "JC" Arraut, toujours d'une grande efficacité, tant dans son diagnostic que dans la rémédiation de la blessure.

La pause CO engagée il y a 3 semaines est donc prolongée pour une huitaine supplémentaire. Ainsi, la rentrée est prévue pour le WE à Nevers en février où un "test" Longue distance est programmé. Il faudra retrouver le chemin de l'entraînement rapidement pour préparer au mieux ce mini-objectif.

Pour conclure sur ce début d'année, agréable soirée au NA qui s'est déroulée dans un château de 500m². Une erreur s'est glissée dans les photos...

*O. Ruiz, 2006

Playground love

2007-12-04T14:10:00.000+01:00

Playground love*

(http://fr.youtube.com/watch?v=eLnrXNXO1FE)

3° Partie (WE Fontainebleau)

Avant une trêve de 4 semaines au niveau orientation, où il s’agira essentiellement de ski de fond, le WE N°4 faisait étape à Fontainebleau (Larchant et Bois Rond).

Ce dimanche matin, les T° négatives ont gelé le terrain sablonneux. Le terrain est donc ultrarapide et tranche comme toujours avec les zones de blocs rocheux assez techniques.

Sur la 1° middle, je pose une bonne orientation, fidèle à ma boussole et précis en approche. Je laisse néanmoins une bonne minute à la 10 (voir carte 1). En fin de course, je commets également un écart sur la 13. Même si 2’ d’erreurs, c’est encore trop, je peux être satisfait de mes approches et de mes sensations physiques. En 32’, je reste à – de 2’30" de Tero.

Sur la 2° middle, le début de course est un petit peu mitigé (15" à la 1, 30" à la 2 et mauvais choix à la 3, voir carte 2). Mais j’enchaîne très bien par la suite. Une seule petite hésitation à la 15 où je dois perdre 15". Si je la joue Gueorgiou, j’ai également perdu 3" à la 16 ;-). Je boucle cette 2° middle de 17 postes en 38’19" qui était manifestement plus exigeante physiquement et techniquement.

En parlant « d’unbeatable Gueorgiou », il n’était pas loin de la correctionnelle sur cette 2° manche puisque après avoir un peu jardiné à la 3 et accumulé 45" de handicap à ce moment précis (9’55" contre 10’39"), il ne reprendra la tête de la course qu’à la 16 justement pour finir en 38’17"…Cela aurait pu être Noël avant l’heure mais 3 secondes de perdu, c’est 3" de trop :-D

T. Gueorgiou
3’58-2’24-4’07-2’24-2’57-0’58-5’14-1’15-2’52-0’34-3’08-1’50-1’23-0’47-2’21-1’19-0’14-0’20
J. Tinchant
3’56-3’06-2’53-2’25-2’59-1’21-5’32-1’14-2’40-0’28-3’18-1’56-1’13-0’44-2’37-1’22-0’14-0’19

Mais le fait le plus important est avant tout cette volonté de réussir chaque poste, d’être le plus précis possible. Je sais ce qu’il faut mettre en place pour arriver à cela; à moi donc de continuer avec cette même mentalité car rien n’est jamais acquis.

En effet, la veille, il y avait eu un One Man Relay annoncé qui n’en était pas un. Un peu malade, certes, mais également pas assez concerné par cette séance. Prendre des initiatives personnelles et quitter le peloton dès le second poste, ce n’est pas la meilleure tactique en relais : on se retrouve vite seul et en "chasse patate". Bref, la réussite d’un entraînement et de ces objectifs passe par un investissement à 100%, au préalable.

2° Partie

L'opposée des Cheires, ce pourrait être la piste d'athlé...Le mardi soir, je m'entraîne avec un des clubs d'athlé de la ville, Athlé 21. Une séance hebdomadaire d'intensités qui est toujours plus intéressante à réaliser en groupe. Même si cette année je ne pourrai pas faire les cross ou les interclubs, je resterai au DSA où je peux toujours profiter des séances (quand je suis à Besançon) proposées par Philippe Blancmunier, l'un des pionniers français sur 100km (PB: -7h50').
Enfin, pour conclure, cet intermède "Tour de Piste", je compte, dans un futur très lointain (Dans 8 à 10 ans), m'intéresser d'un peu plus près à l'athlétisme. J'essaierai d'établir les meilleures performances possibles sur les distances classiques de demi-fond et fond (avec un entraînement spécifique, bien entendu).
Mais rien ne presse, bien au contraire...Et pour l'heure, j'attends toujours des références sur les forts de la ville ;-)http://johanntinchant.blogspot.com/2007/04/i-love-youill-kill-you_7134.html

1° Partie (WE Clermont)

Le WE N°3 se déroulait sur un des terrains les plus difficiles à courir, sinon le plus difficile: Les Cheires. Rochers, végétation dense, micro-relief impliquent une réduction kilométrique qui avoisine les 10mn/km.

Dimanche 02/12

Un Tranémo de 12,5km et 33 balises au coeur de la Cheire du Puy de Côme. Sur la ligne de départ, tous les seniors sont présents à l'exception de François, Damien et Sim.

Une dizaine de garçons dans les traces de Tero...Quoi de plus normal?!
Bientôt plus que 4 avec Phil, Vinc', JB et moi sur la 1° variation plus longue et difficile. A la jonction des variations (poste 5), seuls Petter et Nico (qui arrêtera juste après, un peu blessé) raccrochent le train du patron mondial.
Peu après, je pointe la 8 en tête du peloton et me retrouve avec Phil et Vinc' sur la variation qui suit. Le groupe de 5 se reforme plus tard avec les mêmes du début (Tero, JB, Phil, Vinc'). Un 1° tour de 1h15' que Tero boucle en tête avant d'arrêter (un peu malade, il fallait bien cela pour qu'il traîne son monde derrière lui!). JB, bien connu pour son sens du placement, l'accompagne. Je passe ensuite avec 2' de handicap.
Concentré, j'enchaîne proprement sur le 2° tour et aperçoit JB (en photo, après la course...) en sortie de 23. Je commets une 1° grosse faute de 3' au poste 26 pourtant sur une attaque de poste facile. La seconde est terrible puisque je fais 27 ---> 29. Il faut revenir à la 28 et je perds 5' dans la bataille...Pourtant Phil et Vinc' (En photo, après la course. A noter Vinc' qui est salement touché...) viennent de pointer la 29 à mon retour.
La fin est toute proche et ce tranémo "very hard" à tous points de vue se termine pour les 3 dans la même minute en 2h08'.
JB qui avait finit en 2h04' est disk puisqu'il n'a pas trouvé un poste.

Au final, un entraînement qui doit beaucoup au jeu des variations et un peu au hasard. Un hasard qui fait parfois tomber sur la roue de Tero et toujours pour JB ;-)
J'ai pu vérifier l'état de fiabilité de mes chevilles. Même coincées dans une cavité rocheuse, elles n'ont pas faillies...Grosse satisfaction qui valide la qualité et mon savoir-faire en matière de strap :-D.
Enfin, Un tranémo qui m'a permis de travailler l'endurance de concentration. Bien sûr, j'ai fini par craquer 2 fois en fin de parcours, mais j'ai réussi néanmoins à maintenir un rythme aggressif et une orientation sécurisée dans le 2° tour. Conditions essentielles sur ce genre de terrain sous peine de galères...

*Air

Home sweet home

2007-11-04T19:52:00.000+01:00

Home sweet home* (3° Partie)

WE N°2 Mulhouse (17/18 nov)

Samedi

Le second WE de l'hiver était l'occasion de courir sur un terrain "roulant" et sans difficulté particulière. Ainsi, Vincent (Papon) avait trouvé les subterfuges adéquats pour rendre le WE plus intéressant comme la séance du samedi après-midi par exemple avec différents exercices enchaînés sur 8,5km (couloirs, carte blanche, changement d'échelles, mémorisation...)
Enfin, la journée s'achevait sur une course de nuit en ville de 5km.

Dimanche

Dimanche matin, les 2 middles (sans chemin, 5km et 4km) avec la seconde en chasse sonnaient déjà comme un avant-goût de CNE entre OTB et le NOSE, avec comme arbitre OE 42.
Une 1° manche propre que je mène pendant les 2/3 avant de commettre quelques écarts (Carte, Postes 10, 11). Je me positionne 3° à 10" de Michal (OTB) et à 55" de Clem Vallat, bien emmené par son collègue de club, Thib Magne mais également par Vinc', qui ne rechigne pas à faire sa part de boulot pour les équipes adverses ;-) (Il n'a pas la science de la course!). Derrière, un peloton de 4 garçons avec Vinc', Thib, Fred et JB s'élancera avec 2 minutes d'handicap sur le vainqueur de la 1° manche.
Dès le départ de la chasse, Michal prend les choses en main et à l'approche du poste 3, le stéphanois est à portée de fusil. Les 10" qu'il a fallu combler dès la prise de carte couplés au rythme imprimé par notre international tchèque me mettent néanmoins dans une position inconfortable et je perds de vue les 2 fuyards au poste 8. Au 10° poste des 13 que comprend le circuit, je jardine 20" avant de tomber sur le poste qui n'a pas le bon n°. Plutôt que de poinconner, je zone encore 2'. Puis le groupe de 4 arrive avant de quitter le poste à 5 de front.
Pour conclure, le tireur d'élite Smola a soigneusement "dézingué" le gibier stéphanois dans le final tandis que Vinc' et moi contrôlions le groupe de poursuivants ...par l'arrière, à la Voeckler :-D
Bravo Michal, Bravo OTB et allez les verts!

Home sweet home* (2° Partie)

WE N°1 Jura (10/11 nov)

Le 1° WE de la saison se déroulait à Prémanon. Un sympathique tapis de neige venait se marier parfaitement avec la carte "Bistre" proposée pour le 1° exercice (carte ci-contre). Excepté un accroc à la 18, je dirais que la mise en route 2008 a été très intéressante et réussie avec des automatismes bien réglés et une boussole bien huilée ;-)
La course de nuit, bien qu'intéressante, permettait de prendre davantage de chemins et de mains courantes.
Le lendemain matin, les conditions météo devenaient excécrables et venaient à bout de mon mental de guerrier ;-p Elles venaient surtout à bout de mes doigts gelés. Il faut également mentionner que je n'ai pas pris au sérieux les 13 petits kilomètres annoncés qui m'avaient d'emblée dissuadés de prendre un squeezy au départ (bien qu'Olivier l'ait conseillé). Mon autonomie n'est encore que d'1h30' en ce début de saison :-(
Pour autant, l'objectif du WE était clairement d'être le plus propre possible, de n'avoir qu'une obsession, celle de réussir chaque approche. Ce qui a été réalisé sur l'ensemble du WE.

Home sweet home* (1° Partie)

La vraie rentrée 2008 coïncide avec les 1° WE hivernaux. Cette année, les 2 premiers se dérouleront "à la maison" en Franche-Comté. Même si ce ne sera pas dans le jardin de Chailluz, les types de terrains rencontrés ne seront pas inconnus. Cela doit constituer un bon tremplin pour poser une orientation sûre et efficace dès le début de la saison.
(Le WE prochain à Prémanon (10/11 nov) et le suivant dans la région des 1 000 étangs (17/18 nov))

*Zazie, "Homme sweet homme", 1995

Stockholm Syndrome

2007-09-30T20:15:00.000+02:00

Stockholm Syndrome*

2° Partie (Nyköping 06/14 octobre)

Après un 1° relayeur à la 25-Manna (Carte ci-contre) sans éclat à 4' de la tête, certes avec un dossard limitant (N°332) l'accès immédiat aux prémières places, et une 4° place à la middle du lendemain (en H21-3), le retour sur les terrains suédois s'avérait encourageant.
Mais à Nyköping OK, l'homme qui tient les clefs du clubhouse, c'est Vinc'. Il s'y sent maintenant comme chez lui: Double vainqueur de cette même middle et de la Tun rundan (footing nocturne de 5km, où je finirai 3° après avoir à nouveau chuté au 4° km).
Si je pensais chercher un autre club il y a quelques temps, Nyköping OK présente néanmoins de très bonnes conditions: Bien entendu des cartes de qualité mais également une intégration facilitée par la présence de français et des orienteurs locaux très accueillants, un club ambitieux et désireux de battre le voisin OK Hallén lors des grands relais scandinaves. "So, Make your plans for Tiomila 2008..."

1° Partie (Septembre)

Après 2 semaines de récupération active suite aux Championnats de France, les séances s'enchaînent bien.

-A Dijon, dans un 1° temps, où je profite de deux entraînements hebdomadaires de CO en semaine (ce qui ne m'était pas arrivé depuis 3 ans) organisés pour le pôle espoir. C'est appréciable surtout que les séances relativement courtes entre 45' et 1h00' donnent la possibilité de "doubler" sans problème dans la journée.
-A Grenoble, comme le WE dernier, avec entres autres une sortie de 2heures à l'inévitable Bastille.
-A Besançon, enfin, où je retrouve les collègues du club et notamment Vinc' pour des séances tout terrain programmées en terre inexplorée (Dans les ronces de préférence).
Avec les deux dernières semaines entre 12 et 14h d'entraînement, tout se passe donc pour le mieux et surtout comme prévu.

Du 06 au 14 octobre, il sera temps d'aller en Suède pour un training camp à Nyköping, à quelques kilomètres de la capitale, Stockholm.

Avant cela, j'ai cherché à m'aligner sur un 10km. Je n'ai finalement pas trouver cette opportunité et me suis engagé sur mon 2° Trail à Pontarlier, le 30 septembre.
Le 1° problème du jour était le choix des "pneus". L'option slick m'obligea à la plus grande prudence dans les descentes (surtout que je n'avais pas strappé). Sur l'une d'entre elle, très technique et pentue (aux alentours du 4è kilomètre), je dus laisser partir Vinc', particulièrement offensif sur cette occasion. Une bonne trentaine de secondes comblées sur les trois kilomètres suivants. Pour autant, je regretterai à l'arrivée, mon état d'esprit une fois revenu à l'avant. Un peu trop attentiste, la peur d'attaquer franchement dans la côte du Fort Mahler (aux 2/3 des 15km, en photo) ou sur la partie plus roulante qui suivait et la victoire s'échappait car le futur vainqueur nous dépassa à 3 kilomètres de l'arrivée.

Je me suis certainement complu dans une allure certes satisfaisante. Je n'ai pas su faire l'effort, me faire mal tout simplement pour faire la différence à des moments où le profil me convenait particulièrement. Une attitude pas encore totalement automatisée et à adopter, à rechercher à chaque occasion où l'intensité est maximale. C'est également un des objectifs à poursuivre durant cet hiver.

Dans cette optique, les trails, les courses sur route ou encore les cross de l'hiver sont et seront de bonnes alternatives (à la CO, bien sûr) que je privilègiererai davantage à l'avenir.

*Muse, 2003

Un, Dos, (Tres)!

2007-08-27T09:49:00.000+02:00

Un, Dos, (Tres)!*

La semaine des "France" s'est achevée sur un bien triste relais. Une troisième médaille quasi assurée sur le papier qui s'échappe! Même si cette performance (si on peut l'appeler ainsi) collective restera une déception, cette semaine fut un passage obligé et réussi pour envisager 2008 avec ambitions et confiance.

http://cfco2007.free.fr/Resultats/index.html

Chpt de France de Nuit (20/08)

Après une bonne préparation estivale, je me sentais en bonne condition et finalement impatient de prendre le départ de la 1° course. Un peu "trop vite" sur le 1° poste et je perds déjà 45". Une fois bien entré dans le sujet, je gomme cette 1° faute en enchaînant correctement puisque je pointe 2° à 10" après 10 minutes de course. La suite, c'est un festival de fautes qui m'amèneront à baisser un peu le rythme puisque la course était pliée pour réaliser une performance.

Pourtant, cette course me confortera dans ma condition physique du moment.

Chpt de France de Middle (22 et 23/08)

Qualification: Le terrain très vallonné permettait de ne pas trop s'employer physiquement pour assurer une bonne place en série. Une faute pouvant être compensée s'il le fallait en forçant un peu l'allure. Un peu de "jardinage" en fin de course et je termine 4° dans la série 4.

Finale: Le choix du 1° poste a certainement conditionné une partie de ma course. En faisant le tour par la route au nord, je me donnais la possibilité de visualiser une bonne partie de la course et également de donner le bon rythme. Sur le poste 2, je décide de rejoindre le chemin sur la crête le plus vite possible. J'aurais pu le rejoindre un peu plus tard pour éviter un peu de dénivelée. Ma 1° petite faute intervient à la 7 où j'arrive à l'intersection des traces au dessus du poste (25"). Le poste 10, un peu litigieux sur le terrain me coûte 30". Mais je relance bien et enchaîne bien les postes suivants jusqu'à la 18 où je dépasse le poste après une bonne attaque depuis la ruine au dessus. Je perds à nouveau 20". L'approche du poste 20 constituait la dernière difficulté. En choisissant l'option directe, je devais être attentif au relief. Me sachant encore un peu haut, je commence à plonger sur la crête et voit une balise dans l'axe. Ce n'est pas la mienne et même si je localise de suite sa position, je perds à nouveau 30". En 37'19", je prends provisoirement la tête. Il faut maintenant attendre les derniers partants, tout en sachant qu'avec mes 2 minutes de fautes, il y a de la place sous les 35' pour un Nico, fraîchement revenu d'Ukraine.

Les arrivées se succèdent avec notamment Vinc' qui vient prendre une excellente 2° place en 37'02" et bien sûr Nico, impérial qui s'impose en 34'36".

Plus que le podium, c'est encore la qualité de mon orientation que je retiendrai ainsi que ma forme physique du moment qui m'a permis d'atténuer mes 2, 3 imprécisions et mes 2 premiers choix certainement à peine moins bons.

Chpt de France de Longue Distance (25/08)

Après un bon début de course, (2° en 11'24" au poste 3 contre 11'06" pour Nico), j'essaie d'enchaîner le plus proprement possible jusqu'au 1° poste boisson qui se trouve à mi-course. Un peu plus loin, je pointe toujours 2° à 2'30" de Nico (en 47'36" contre 44'59").

La dernière demi-heure sera cependant plus difficile sur le plan physique car je n'arrive plus à maintenir la même allure. Je perds également deux fois 1 minute sur les postes 24 et 26. Néanmoins, cela suffira pour prendre la 3° place en 83'. (Nico en 75'30" et JB en 81').

Chpt de France de Relais (26/08)

L'occasion était belle de prendre une revanche sur 2006 où nous avions échoué de peu dans la conquête du titre. Mais une fois encore, nous laissons échapper la victoire. Pire encore, nous n'avons jamais été en mesure de gagner ou en position de gagner. Dès le 1° relais, la 1° variation un peu plus longue pour Charly l'entraîne dans une course poursuite vers la tête. En vain, il passera le relais à 2' des 2 clubs ligériens. Vinc' ne reviendra jamais sur la tête puisqu'il passera 4° en compagnie du COTS. Quand à moi, sans doute un peu inquiet quand à la fatigue accumulée de la semaine, je pars à la faute dès le 5° poste, non sans avoir tenté l'impossible face au COTS :-D

Au final, ces Championnats de France ont été satisfaisants, mais ils ne constituaient pas une finalité. Les possibilités entrevues durant la semaine doivent être affirmées et augmentées pour voir toujours plus loin. Il est donc désormais temps de se pencher vers la saison suivante avec un leitmotiv simple dans la continuité des dernières semaines: s'entraîner plus, s'entraîner mieux.

R. Martin, 1996

Mon beauf'/ La teigne*

2007-08-02T00:07:00.000+02:00

La teigne* (2° partie)

La forme semble revenir peu à peu...Le test du 10 août constituait un rendez-vous important dans l'optique du prochain Chpt de France qui se déroulera du 19 au 26 Août à Caussade (82). Il s'agissait d'engranger quelques points de confiance sur le plan physique après une période difficile. Dans des conditions difficiles (pluie, chemins glissants), la poignée d'orienteurs présents se montrèrent à leur avantage. Les "8km" de Chailluz étaient bouclées en 26'21" par Thib (Magne, en photo ci-dessus), juste devant moi en 26'28". Vinc' terminait dans un bon 27'05" et Francis en 28'05". Les tablettes de 2004 (http://johanntinchant.blogspot.com/2007/04/i-love-youill-kill-you_7134.html) sont donc rayées et la perspective d'un temps sous les 26' est bien réelle puisque Thibault et moi avons chuté ou plutôt glissés.
Il "ne reste" plus qu'à convertir cette forme ascendante en résultats la semaine prochaine.

Mon beauf* (1° partie)

Qu'il se rassure, je ne pense pas un mot de la chanson. Juste un petit clin d'oeil pour lui souhaiter le meilleur rétablissement possible, c'est à dire revenir au meilleur de sa forme avec son équipe de raid.

La teigne*

En revenant de Slovénie et de la OOcup, il était temps de changer d'état d'esprit...Si pendant la compétition, j'ai pensé ne pas avoir "les jambes", c'est surtout la tête qui a manqué et qui n'a pas suivi: 1 étape shuntée physiquement (la 1°) et une étape abandonnée (la 4°). Un extrait bientôt en ligne. La baisse de motivation et un moral très moyen ces derniers jours doivent laisser place. Et pour cela rien de tel qu'un programme bien ficelé.
Si j'ai repris plus sérieusement l'entraînement début juillet, les 3 prochaines semaines s'annoncent encore plus sérieuses. Le test du 10 Août sera un bon indicateur du travail déjà fourni. Une manière également d'entrer dans une logique d'entraînement davantage suivie et minutieuse. Tout ceci dans le but de franchir véritablement un palier physiquement dès cet hiver et d'aborder 2008 avec de nouvelles perspectives.

*Renaud, 1980

Relax Take it easy

2007-07-02T21:59:00.000+02:00

Relax Take it easy* (2° partie)

Courir une semaine sur le terrain landais peut être un formidable outil pour déceler les coureurs en bonne forme physique et ceux qui le sont moins. Ma 6° place obtenue aux 5 jours de France ( http://perso.orange.fr/laco/5J2007/Resultats/E5_Cum.htm ) pourrait avoir une signification avec le plateau présent sur cette compétition...Pourtant, elle m'a fait comprendre qu'il y avait (beaucoup) de travail à accomplir les jours prochains, si je souhaite réussir le dernier objectif de la saison, à savoir les Chpts de France fin août. Avant de revenir plus en détails sur ce point, retour sur une semaine éprouvante.

Sélections:

2 jours dans les trains avant de se présenter aux sélections (Pour cause d'oraux)...Je sais très bien que je risque de ne pas être frais physiquement. Le sprint ne fera que repousser d'une demi-journée l'échéance d'une défaillance physique imminente!
La middle et la classique sont, en vérité, bouclées telles le joggeur du dimanche. Mon entraînement réduit des dernières semaines n'arrangeant rien...Au final, je ne nourrissais pas beaucoup d'espoir sur ses sélections qui finalement se résumaient à peu de choses près à déterminer le choix des formats de courses des futurs sélectionnés au WOC. Mais il était important de mouiller le maillot ;-)

5 Jours de France:

1° Etape: Middle relativement bien négociée avec une faute grossière sur l'avant dernier poste qui me fait perdre presque 1' minute. (carte ci-dessous)
2° Etape: Carte piègeuse car approximative dans sa cartographie...Pas mal de fautes (+/- 5 minutes)
3° Etape: Alors que je retrouve peu à peu un rythme acceptable, je laisse plus de 8' techniquement. Un peu frustré...
4° Etape: Pas d'erreur...Wonderfull tracé :-p
5° Etape: Peu d'erreur...Wonderfull tracé :-p
5° Bis: Propre, pas d'erreur. Vinc' toujours au top également sur l'ESO.

Un petit mot pour finir sur l'organisation de ces 5 jours...Des tracés médiocres (n'ayons pas peur des mots!), des cartes mal réactualisées, la sensation que l'organisateur est là pour se faire un maximum d'argent... (voir coût du dossard égaré, par exemple...)
Une compétition internationale de 3 000 participants se doit d'être irréprochable au moins sur les 2 premiers critères cités. Mais j'arrête ici la critique car il est de mise en FRANCE de dire que tout est bien, tout est beau...

Maintenant, il est temps de se projeter sur les Championnats de France qui se dérouleront fin août en région Midi-Pyrénées. Cette semaine landaise aura eu le mérite de constituer le point de départ d'un entraînement conséquent jusqu'aux Frances. Un programme intéressant et à affiner jusque là: 1 semaine sur les crêtes ardèchoises, 5 jours de Slovénie...

Relax Take it easy* (1° partie)

Comme il y a 2 mois, la situation est encore difficile à gérer avec le dernier oral à Paris ce jeudi et les sélections à la fin de la semaine en Aquitaine. Juste penser à prendre les choses les unes après les autres sans se poser de questions...
Des sélections, puis des 5 Jours de France à Bombannes...Un programme bien chargé que j'attends avec impatience et qui déterminera la suite du programme estival.

Samedi 07: Sprint puis Middle au Cap de l'Homy
Dimanche 08: Classique à Carcans-Maubuisson.
Lundi 09: 1° Etape des 5J (...)
Vendredi 13: 5° Etape des 5J

Pour certains, les 5J de France pourraient ressembler à cà...Ce qui est sûr, c'est que le Shogun a annoncé un strip-tease de Vinc-Coup le dimanche soir après la classique...

*Mika, 2007

On the road again

2007-06-10T23:04:00.000+02:00

On the road again*

N'allant pas aux premières manches de la Coupe du monde, le mois de juin devient particulièrement creux au niveau des compétitions. Une période propice pour un microcycle de travail important. Pourtant, c'est le contraire qui se passe pour le moment (Semaine entre 3 et 7h depuis un mois). En effet, les allers/retours à Paris et peut-être les dernières révisions de ma vie étudiante studieuse ;-) font que je ne peux pas me concentrer autant que je le souhaiterais sur ma CO en ce moment.

Pour l'heure, j'ai eu l'occasion de m'aligner sur une course sur route et sur un trail.
Pour les 2h de Roche (02 juin), le but était de couvrir un maximum de tours en 2h en individuel ou par équipe. Accompagné d'une triplette de grande qualité (Cap'tain, 'Cis et le Grand), la victoire ne pouvait pas nous échapper. Pour ma part, mes chronos entre 7'10" et 7'25" sur chacune de mes 4 bouclettes m'ont rassuré sur ma forme pas encore trop affectée par cet entraînement chaotique.
Enfin le Trail de Saint-Vit (10 juin) constituait un rendez-vous plus consistant avec 22km à couvrir et un peu moins de 500m de dénivellation. Parti avec Klufts et Perrignon (1° et 2° du Trail des Forts de Besançon) dès le début de course, je finissais par céder progressivement peu avant la mi-course pour terminer sans "craquer" et prendre une honnête 3° place en 1h33'46". Ce qui est sûr, c'est qu'il y a certainement la place pour aller chercher le record du circuit (habilement tracé par un certain Benoît Coëlo, collègue d'entraînement au DSA) détenu par Klufts en 1h30'...A voir pour les prochaines éditions!

*Canned heat, 1960

Nuit

2007-05-22T15:15:00.000+02:00

Nuit* (2° partie:Pfingststaffel)

"On boucle en tête, on boucle en tête!!!" Tel était l'objectif annoncé pour la nuit du samedi soir. Manifestement, les ambitions de podium pour ce relais de pentecôte 2007 ont dû etre revues à la baisse dès les deux premiers relais de nuit! Pourtant, tout avait bien débuté: J'arrivais à intégrer assez rapidement la tête du peloton riche d'une centaine d'équipes. Sans prendre d'initiatives et en gérant assez bien les variations (Voir carte, petit écart à la 4 sans frais), j'attaquai le poste 6 (variation) en 3° position. Apparement, pas de problème, mais le code ne correspond pas. Je ne sais trop quoi faire, si ce n'est ré-attaquer 3 fois mon poste pour retomber toujours sur le même. Au bout de 8 minutes, je décide de pointer et de partir avec un "léger ressentiment" sur cette erreur d'organisation (Organisation Suisse Allemande selon un certain Baptiste R. pas toujours top ;-)). Au final, le relais N°1 sera annulé pour cette erreur et les temps de chasse seront pris avec l'unique temps du 2° relayeur. Un moindre mal, même si Vinc' parti en second, n'a pas bénéficié des vraies conditions dont il aurait pu/dû bénéficier.

Les relais du dimanche matin n'y feront rien, cette année n'était pas la nôtre et nous dûmes nous contenter d'une assez moyenne 10° place. Bravo à l'ANCO de Neuchâtel qui l'emporte avec notamment Rollier et Lauenstein dans ses rangs.

1° Partie (CFC/CF Sprint)

Pour revenir au week-end du 19/20 mai, celui-ci avait débuté dans la médiocrité avec le Championnat de France de Sprint. En shuntant la 3, je perdais tout espoir de bien figurer puisqu'en faisant 2->4 (la 4 étant sur le passage de 2->3 ), je cherchais ce que je pensais être le poste 3 automatiquement à une mauvaise définition. Cette définition (celle de la 3) devait m'amener à un coin de bâtiment. Le poste 4 que je prenais pour le poste 3 était situé en haut d'un bâtiment. Le temps de trouver ce poste dans un premier temps me coûtera 2 minutes et quelques démêlés dans les ronces, et dans un second temps, je pouvais enfin comprendre que le poste où je me trouvais n'était pas le mien...Du grand art. Je terminais la course sans réelles motivations. Une situation très frustrante car, j'étais très concentré et décidé à réussir ce sprint. (extrait disponible dans la semaine). Je réalise donc une "superbe" mauvaise opération au ranking mondial puisqu'en plus cette course était WRE :'-(
Quand à Léa (en photo ci-dessous), elle devient Vice-championne de France de sprint derrière Céline Dodin.

Lelendemain, le club remplissait son contrat en remportant la D2 (en photo ci-dessous) et en terminant respectivement 2° et 6° des divisions 3 et 4. Ce qui nous permettra en 2008, de compter une équipe dans chaque division.

http://docmicka.free.fr/forum/officieuxdétails.htm

*J.J.G., 1 990

Zen

2007-04-30T21:17:00.000+02:00

Zen* (3° Partie: "Le Collectif")

Qu'elle est belle cette victoire du FC Sochaux-Montbéliard en finale de la Coupe de France de football. Elle fait d'autant plaisir que toute la région a vibré et s'est associée à ce succès. Au terme d'un superbe spectacle, la force du groupe sochalien a pris le pas sur de prétentieux Marseillais :-D
Le lien avec la CO n'est pas direct car par essence la CO est un sport individuel. Mais l'aspect collectif n'en demeure pas moins essentiel pour progresser et aussi pour partager de belles émotions, notamment en relais.
Ainsi, le WE prochain (19/20 mai), nous irons chercher notre accession en 1° division, 2 ans seulement après la création de notre club. L'équipe alignée à ce Championnat de France des Clubs sera à n'en pas douter la grandissime favorite en 2° division avec: (Photo: Arrivée commune de l'équipe 1 et 2 d'Orientation Team Besançon en 2006)

1° Vincent
2° Brieuc
3° Edith
4° Johann
5° Guy
6° Léa
7° Capucine
8° Fabien

Il faudra donc bien se concentrer sur les codes (encore et toujours en relais!) pour ne pas connaître de désillusions. Si nos équipes 2 et 3 remplissent également leur contrat, nous pourrons donc compter en 2008, une équipe dans chaque division!

Enfin, le relais de Pentecôte (Pfingststaffel en allemand) se déroulera le WE suivant (26/27 mai). Gagner ce relais devant les clubs hélvétiques serait une grande performance. Ce challenge nous motivera et nous motive déjà. L'équipe sera composée de:

1° Johann (Nuit, Samedi soir)
2° Vincent (Nuit, Samedi soir)
3° Charly (Dimanche matin avec les écarts de la veille)
4° Léa
5° Clément
6° Charly
7° Johann

Sans oublier notre deuxième équipe qui comptera dans ses rangs: Manu, Estelle, Fred, Edith, Isa, Tiphaine et Francis.

La formule du relais est telle que certains pourront courir 2 fois dans le WE. L'expérience sera, cette fois-ci, de notre côté puisque j'ai déjà remporté ce relais en 2004 avec une des 3 équipes du Pôle France de Saint-Etienne. Vinc' et Clément ont également déjà participé au moins une fois à ce Pfingststaffel. Et surtout Charly qui avait pris la 3° place en 2004 toujours avec une des équipes du Pôle France de Saint-Etienne et qui sera maintenant dans la position du gérant ;-) et "dieu sait" que si Burni (en photo) était présent cette année, il lui rendrait la monnaie de sa pièce sur ce fameux départ du dimanche matin!

Zen* (2° Partie: Sélections 05/06 mai)

Un petit bilan du WE de sélection qui se déroulait à Dijon les 05 et 06 mai.

Samedi matin, le sprint se déroulait en plein coeur de la ville de Quetigny. Une course en milieu 100% urbain, cependant avec assez peu de "feintes". Mes grandes qualités de sprinteur (ironique bien sûr) feront que je ferai les seules petites erreurs possibles. Finalement, le résultat est conforme à mes ambitions du moment dans cette discipline (8° en 15'10", 1° Tero en 13'10"). Une meilleure anticipation, une prise d'informations plus régulière et plus importante sont à travailler certainement dès l'hiver prochain. Il m'est nécessaire de ne plus considérer ce format de course comme anecdotique ou en marge de la CO et de travailler sérieusement ces habiletés spécifiques...

L'après-midi, la middle distance se déroulait sur un plateau, avec une visibilité légèrement réduite. Je connaissais le terrain car j'y avais réalisé une de mes meilleures classiques en we HN, deux ans auparavant. Les nombreuses buttes pierreuses constituaient la principale particularité/difficulté du terrain. Pour autant, ce seront les 2 seuls postes dans le flanc qui me feront perdre 2 fois 1 minute. Un enchaînement rapide de postes en fin de course en compagnie de Phil (en photo) fut vraiment intéressant. Les 5km étaient couvert en 29'40" (5°) et la course remportée par Damien en un peu moins de 26'. Tero rattrapé par ce dernier terminera 3° en 28'.

Enfin, la classique du dimanche fut un véritable calvaire. Après un début de course réussi, je fais une grossière faute au poste 5. Puis une seconde à la 11. J'achevais mon oeuvre sur le poste 13. Sachant que la course comptait 37 balises, à ce rythme, je n'étais pas prêt de rejoindre l'arrivée. L'analyse est claire, je ne suis jamais entré véritablement dans la carte. Je pense également que l'accumulation des enjeux de la semaine aura eu raison de ma concentration. Ajouter à cela un zest de surconfiance et le cocktail fut détonnant...En CO, cela ne pardonne pas...
Pour l'heure, il est temps de tirer les conclusions de tout cela pour préparer au mieux le sprint des Chpts de France dans deux semaines et la suite de la saison qui est loin d'être terminée, heureusement car nous ne sommes qu'en mai!

Zen* (1° Partie)

La semaine qui arrive s'annonce pour le moins décisive. Départ jeudi matin à Paris pour passer les 3 écrits du CRPE (03/04 mai), puis enchaînement avec les sélections nationales à Dijon (05/06 mai) qualificatives pour la Coupe du Monde qui se déroulera en juin prochain.
Pour le reste, un petit clin d'oeil à Capucine (En photo) pour sa belle victoire avec Hellas à la Tiomila 2 007. Chose sur laquelle il faudra que je me penche un petit peu plus pour 2008, mais la condition se trouve dans le 1° objectif de la semaine car les dates des grands relais scandinaves collent "parfaitement bien" à celles des concours écrits et oraux :-(

*Zazie, 1995

I love you...I'll kill you

2007-04-12T17:17:00.011+02:00

I love you...I'll kill you*

Cela résume un peu l'état d'esprit qu'il faut avoir lorsque l'on monte au fort de Rosemont (Photo ci-dessus, vue sur le quartier Planoise) par le "versant sud". Pendant les jours prochains, je vais gravir les collines autour de Besançon pour y établir des références chronométriques. N'hésitez pas à me communiquer votre best-time ;-)

Nom, sens de la montée et dénivellation

1°/ Col de la Citadelle, ouest, 80m: 2'04" (2007)...

Brieuc 2'10"
2°/ Col de la Citadelle, est, 80m: 1'24" (2007)
3°/ Chapelle des Buis, ouest, 200m: 10'50" (2008)
4°/ Planoise, nord, 200m: 8'09" (2009)

5°/ Dame Blanche, sud, 180m: 6'48" (2009)

6°/ Dame Blanche, ouest, 180m: 18'22" (2007)...J.C. 18'30", Vinc' 18'59"

7°/ Chaudanne, nord, 180m: 5'20" (2007), Bertrand 6'00 (2010)
8°/ Bregille, sud, 170m: 7'33" (2009)...Francis 7'48" (2008)

9°/ Rosemont, Sud, 150m: 4'19" (2009)...Francis 4'44" (2008)
10°/ Rosemont, ouest, 200m:

Et les "2 classicos" de Chailluz:

A/ Cdp-Ste Ag.-Scierie, 4 000m: 12'33 (2009)

B/ Cdp-Ste Ag.-G.Barraques, 8 000m: Thib Magne 26'21" (2007), Jo 26'28" (2007), Vinc' 27'02" (2007), Jo 27'28" (2004), Francis 28'05" (2007), ...

Nb: Les points d'arrivée sont les tables d'orientation sauf Bregille, Citadelle et Rosemont.

*Enigma, 1993

Salvation

2007-03-18T22:16:00.000+01:00

Salvation*

Ce WE se déroulait le Critérium National des Equipes à Fontainebleau. Le 1° grand relais de la saison avec Orientation Team Besançon avec des ambitions de podium que ce soit chez les Hommes ou chez les Femmes. Un petit résumé de cette belle journée pluvieuse s'impose:

06h00' du matin

-1° Relais- Notre équipe était lancée de la meilleure des manières par Charly, notre spécialiste nocturne (Dans un petit peloton de 3 avec notamment OE 42 de Pélussin et 3 minutes d'avance sur Nature Orientation Saint-Etienne (NOSE)).
-2° Relais- En 2° relayeur, Clem "faisait le boulot" qu'on attendait en revenant 3°, à 3 minutes du NOSE toujours accompagné d'OE 42.
-3° Relais- Vinc' s'élançait alors pour reprendre la 2° place. Un bon relais même si la dernière boucle était moyennement maîtrisée.
-4° Relais- La gachette de l'équipe était Manu (on ne le savait pas encore à ce moment précis, mais aujourd'hui ce fut bien lui!). Il reprenait sans coup férir 3 minutes au leader et pointait alors à 2 minutes de la tête. Un sprint mémorable de sa part suffit à me faire sourire et à me détendre avant la course.
-5° Relais- Après avoir rattrapé Eric Perrin du NOSE en début de course, je perdais successivement deux fois une minute en milieu de course. Néanmoins, c'était suffisant pour passer le relais en tête avec une minute d'avance au "Cap'tain".
-6° Relais- La tâche était ardue pour Brieuc opposé à un des deux meilleurs juniors du moment, Clément Vallat du NOSE. Une première balise mal négociée l'obligea à sécuriser davantage sa course et par la même occasion, laisser partir Saint-Etienne.
-7° Relais- Enfin "Micha", confortablement installé à la 2° place, reprenait 3 minutes à François Gonon et signait par la même occasion le meilleur temps du dernier relais!

Pourtant le plus dur restait à venir. L'angoisse du faux-poinçon planait au-dessus de nos têtes: Un problème d'enregistrement de codes (???) dans l'ordinateur de l'organisation et nous étions annoncés DISK pendant un petit moment...Au final, une frayeur dont on se serait bien passé! Une 2° place qui sonnait comme une délivrance et qui récompensait une équipe solide et conquérante à l'image de Jean-Marc MORMECK :-D qui soit dit en passant à un bon crochet du gauche...
Carte bientôt en ligne...

http://cne2007.free.fr/resultats.html

*Cranberries, 1996

Pourquoi pas moi

2007-02-23T10:57:00.000+01:00

Pourquoi pas moi* (3° partie: Stage Espagne)

Ce n'est pas seulement le titre d'une chanson, c'est également l'idée selon laquelle il faut croire en soi et avoir confiance en ce que l'on fait. Sans cela, il n'est pas possible d'établir une progression constante et durable.

Cette semaine était l'occasion de participer au stage FFCO à quelques kilomètres au nord-ouest de Madrid. Un programme assez dense, toutefois, assez flexible puisque chacun aura pu planifier ses priorités. Pour ma part, j'avais décidé de participer qu'à deux séances quotidiennes en délaissant la 3° séance en nocturne. Notamment pour me permettre "d'encaisser" convenablement la charge d'entraînement.

Carte 1 , Pinar

Carte 2, Almorox Sur

Carte 3, LD Peguerinos

Carte 4, MD Peguerinos

Lundi: Voyage
Mardi AM: Travail à la boussole + Bistre Total: 1h20'
Mardi PM: Middle en situation relais (Carte n°1, Pinar) Total: 1h15'
Mercredi AM: Choix d'itinéraires Total: 1h20'
Mercredi PM: 3 boucles, la Jarosa + jogg Total: 2h10'
Jeudi AM: Travail sans boussole (Carte n°2, Almorox Sur) Total: 1h30'
Jeudi PM: 2 middles par 2 Total: 1h00'
Vendredi AM: 1 Multiposte, 1 Descente + Long jogg Total: 2h00'
Vendredi PM: Middle Total: 0h45'
Samedi AM: LD Martin Kronlund (Carte n°3, Peguerinos) Total: 2h10'
Dimanche AM: MD Martin Kronlund (Carte n°4, Peguerinos)Total:1h00' Dimanche PM: Long jogg Total: 1h45'

Le stage fut véritablement plaisant avec une alternance judicieuse dans les types d'exrcices et les intensités. Les longues sorties en groupe, comme le dernier jour entre Peguerinos et l'hébergement à El Escorial, ont permis également de profiter au maximum de la beauté et de la particularité du site.
Enfin la compétition du WE (Trophée Martin Kronlund), se déroulait sur 2 jours avec une longue distance et une middle distance. Même si je peux être satisfait de mon classement (14° et 4° français), je regrette les fautes de mon début de course sur la classique.
Ma prestation fut néanmoins plus aboutie sur le plan technique sur la middle distance. Los résultados:
http://www.adyron.com/resultados.htm

Photo 1: Vinc en phase 2.

Photo 2: Tero n'oubliera jamais...La défaite face à Tomchol il y a 8 ans.

Photo 3: Terrain typique de Peguerinos.

Pourquoi pas moi* (2° partie: Chpt de ligue LD)

Le championnat de ligue se déroulait ce dimanche 04 mars à Montbéliard. Un mini-objectif, pas essentiel, mais qui avait sa petite importance car il devait me permettre de me situer un peu physiquement. En bouclant les 11,5km et 270m de dénivelée en 1h05'43", je savais que j'obligeais Vinc' à sortir le grand jeu (Qu'il a plutôt garder pour le soir, je pense). Plus sérieusement, les sensations ont été correctes sans pour autant être fabuleuses. Je suis donc dans le vrai et je dois continuer à travailler dur à l'entraînement. résultats:http://www.ramborientation.fr
Que dire de plus, si ce n'est que tous mes collègues de club se sont aisément qualifiés en HSeE avec un Chullo qui a millimétré sa course. Dieu sait qu'il nous réserve un grand CNE. RV le 18 mars prochain...

Pourquoi pas moi* (1° partie: WE Caylar)

Le printemps semble déjà vouloir pointer le bout du nez avec en ce mois de février des T° avoisinant les 20°C. C'est donc dans des conditions idéales que les séances s'enchaînent atuellement entre piste, footings et bien sûr Orientation sur terrains détaillés.
En effet, le dernier WE de février se déroulait à Millau sur un terrain que je n'affectionne pas particulièrement. Pour autant, il s'agissait surtout de (re)trouver de bons automatismes sur un terrain que j'ai trop longtemps négligé et évité. Le bilan du WE reste mitigé avec un manque de confiance cruel...Manifestement, "le complexe du Caylar" n'est pas mort et il faudra encore quelques heures sur le terrain du Larzac pour y être plus performant! (Ci-contre, la chasse du samedi après-midi à Saint-Eulalie)

Néanmoins, la confiance sera revenue dimanche pour orienter sur un terrain plus roulant au Chpt de Ligue LD (Montbéliard). J'y retrouverai Vinc', Charly entre autres pour un titre qui aura enfin un semblant de signification. J'en ai fait un mini-objectif pour observer un peu mon état de forme actuel.
Enfin, du 05 au 12 mars, je participerai au stage FFCO en Espagne dans la région de Madrid. Une sélection obtenue sur la 1° partie de l'hiver, qui tombe bien et qui me permettra de continuer à travailler, conforter mes automatismes.

* M. Galanter, 2006

Le sud

2007-02-06T13:45:00.000+01:00

Le sud*

Les deux premiers WE 2007 se déroulaient à Sisteron (04) et Montbrun-lès-bains (26).
Pour le 1° cité, une classique de 14km et ... de dénivelée ("J'ai pas calculé" comme dirait Olivier, ce qui signifie qu'on est toujours proche, voir au dessus des 5% réglementaires) était programmée le samedi après-midi. 5° sur cette course qui faisait office de test, c'est déjà encourageant. Pourtant, il y a encore beaucoup à gagner sur le plan physique. Sans connaître de défaillance, je suis encore loin de mes meilleures sensations.

Même constat sur la middle du dernier WE à Montbrun-lès-bains (26). Ici, j'ai été trop prudent sur mon orientation, trop "collé" sur la carte pour ne pas commettre de fautes. J'aurai pu être davantage aggressif et plus rapide. En 40', je reste à 6' de Thierry (34').
Le plus frustrant sur ce WE a été de ne pas pouvoir participer au Tranémo du dimanche au col d'Aulan (Douleur au genou, choc le samedi). Sur un terrain très roulant, j'aurais aimé voir où j'en étais précisément sur ma condition physique.

Entre ces WE, il n'a toujours pas été possible de skier. La Transjurassienne a même dû être annulée...

Le WE-ski Orientation Team Besançon aux Rousses a donc permis à quelques uns de retoucher la carte pour la 1° fois en 2007. Je tiens ici à féliciter ma fabuleuse équipe constituée de mon grand frère et Tiphaine et qui est venue à bout d'une belle triplette Vinc'/Estelle/JM. Les autres équipes étant très loin derrière :-p

Cartes: Sprint 2° manche à Sisteron et Relais OTB à Lamoura

*N. Ferrer 1975

New year's day

2007-01-07T22:22:00.000+01:00

New year's day*

2007 est lancée et finalement: "Nothing changes on New Year's Day"...Toujours les mêmes objectifs. Celui de progresser par exemple, de pousser son potentiel au maximum, de voir ce qu'on est capable de produire. Concrètement, il ne s'agit pas de viser à tout prix telle sélection ou tel résultat, mais tout simplement de continuer à poursuivre l'objectif le plus important qui est en moi: Arriver à exploiter à 100% de ce que j'ai dans le ventre, dans le coeur, dans la tête. J'ai quelques années devant moi pour arriver à cela.
Et s'il fallait juste citer un objectif précis, ce serait de remporter le Chpt de France relais avec Orientation Team Besançon (Dans le cas où nous ne serions pas aux WOC ;-)).

Mais au 07 janvier, l'heure est à l'entraînement car l'année 2006 s'était achevée par de piètres prestations à Clermont-Fd (carte disponible demain). Il faut donc préparer au mieux les 4 prochains WE de janvier, février et continuer à s'entraîner dur.
Aujourd'hui, j'ai donc participé au Cross-country "Court" des Chpts départementaux à Champagnole (39). Performance mitigée car je n'ai pas eu le sentiment d'être arriver au "bout de moi". En 14'50", je reste à une trentaine de secondes d'Eric (Ci-dessous), collègue de club et d'entraînement, spécialiste du 1500m (3'50").

Ce fut un exercice intéressant, que j'aimerais renouveler plus fréquemment pour justement m'obliger à déposer mes tripes sur le terrain! Malheureusement, ce sera certainement le dernier de la saison en raison du calendrier CO.
Cette semaine, je monterai la nouvelle côte du fort de Rosemont par le versant Sud pour y faire un "chrono".(Dans l'optique d'un futur sujet "les chronos des différentes côtes et parcours autour de Besançon", avec notamment les temps des meilleurs spécialistes du 4000m de Chailluz :-p, de la côte de la Dame Blanche versant Sud...)

*U2, 1983

Bonne idée

2006-12-04T22:20:00.000+01:00

Bonne idée*

-Un 3000m plat
-Une course contre-la-montre en côte (+/- 500m de dénivellation positive)
-Un long jog entrecoupé de petites spéciales « CO » de 500m à 1km. (Tracé ci-dessous)
…Et une réunion intéressante, à peine longue ;-)

L’entraîneur de l’équipe de France, Petter Thoresen (http://no.wikipedia.org/wiki/Petter_Thoresen) apporte sa connaissance depuis plus d’un an et de nouvelles idées et en particulier sur ce dernier regroupement.
Le WE N°3 à Saint-Etienne présentait donc un programme inhabituel. Parce qu’un orienteur doit être capable de savoir courir vite et bien sur toutes surfaces, tel le tennisman complet pouvant jouer sur gazon ou sur terre battue. Pour tous (je suppose !), l’expérience fut plus qu’intéressante et enrichissante.
D’un point de vue personnel, le 3000m fut correct et me laisse de bonnes perspectives dans la quête d’une nouvelle tentative sur cette distance au printemps prochain (et rendre la pareille à JB (en photo) dans la dernière ligne droite :-p). Dans le second test du WE qui me convenait davantage (C-L-M en côte), je manquai un peu de punch et d’agressivité. Enfin, le long jog a paru assez pénible pour mes mollets assez largement mis à contribution sur le WE. Une bonne séance le lendemain à la piscine pour la récupération n’étant pas de trop. (Je vous conseille le SPA de la piscine Lafayette ;-))
Pour l’heure, 2 grosses semaines d’entraînement sont au programme jusqu’au WE de Clermont-Ferrand les 16/17 décembre.

*J.J.G. 1997

November rain

2006-11-19T20:00:00.000+01:00

November rain*

Le 2° WE vient de s'achever à Fontainebleau (18-19 nov.). Le moment pour tirer quelques enseignements en ce début d'entraînement hivernal:
-Le point le plus important, positif au demeurant, est que je peux m'entraîner à nouveau sereinement sans la moindre douleur. Ce qui devrait me permettre d'augmenter sensiblement dans les semaines à venir ma charge d'entraînement pour arriver progressivement à 15h/semaine.
-Sur le plan strict des sensations physiques, je suis encore assez "loin" de ma meilleure forme, mais j'ai déjà pu observer un léger mieux entre les 2 premiers WE (Le puy et Fontainebleau). Logique, mais encore fallait-il que cela se passe ainsi ;-)
Sur la longue distance, je suis encore très "réservé" sur mon engagement physique. Les sensations revenant au fil du temps, un changement de mentalité devrait s'opérer avec davantage d'aggressivité dès le début de course.
-Sur le plan technique, je continue à poser mon orientation à la boussole pouce (depuis un peu plus d'un an). La classique sans chemin à Fontainebleau à ce titre a été intéressante. D'une manière générale, je trouve davantage de sécurité et prends confiance au fil des courses-entraînements.

Analyse de course: Moyenne à Fontainebleau

1->2: Je me fais influencé en approche par le poste des filles. Je me relocalise (Tps perdu: 30")
2->3: Légèrement à gauche en approche (15")
4->5: Je remonte un peu tardivement sur le chemin, trop loin au poste (15")
6->7: Je bute sur le chemin derrière, je reviens (20")
7->8: Je loupe l'intersection en bas de la côte (10")
13->14: Je rattrape Pastos en approche, je ne vois pas le poste de suite et pars chercher à droite. Grossière erreur (1'20"), alors que je suis droit sur le poste.

Temps : 38'45" (1° Fabien 37'12", François 37'19", Damien 37'45"...)

Bravo à Fabien (en photo), mon collègue de club, qui l'emporte sur les 3 distances du WE (Sprint, Middle et Classique).

*Gun's n' roses 1991

Mistral gagnant

2006-11-03T00:31:00.000+01:00

Mistral gagnant*

Fin octobre, j'ai eu l'occasion de passer quelques jours à Marseille. On ne peut pas dire que ce soit l'endroit rêvé pour trouver des espaces pour courir. Cependant, il faut bien avouer que le climat y est agréable, et ce même avec un peu de mistral. Au programme, juste de petites séances quotidiennes de 45' à 1h00'.
Pour l'heure, la reprise des WE d'entraînements hivernaux est prévue pour le 11/12 novembre au Puy-en-Velay. La réussite du WE tiendra davantage à la qualité de mon orientation sur les 2 jours plutôt que sur les résultats bruts et ma forme physique du moment encore très moyenne.

*Renaud 1985

Siffler sur la colline

2006-10-17T13:28:00.000+02:00

Siffler sur la colline*

Ce matin était l’occasion d’escalader à nouveau une des collines ou forts de Besançon. La montée de Chaudanne est sans conteste celle que je préfère: Un petit chemin qui serpente jusqu'au sommet, tantôt avec des parties très difficiles, tantôt avec des portions plus planes. Cependant, aujourd'hui, il n'était pas question de prolonger le footing jusqu'au Rosemont et/ou Planoise car il s'agissait de ma 1° sortie pédestre depuis le petit coup d'arrêt d'il y a 2 semaines.

Dans quelques jours seulement, je pourrai enchaîner 2, 3 collines comme Chaudanne (422m, au 1° plan derrière la Citadelle) – Rosemont (466m, au 2° plan à droite) – Planoise (462m, au fond à gauche). 3x200m de dénivellation positive avec une belle satisfaction à chaque fois en haut : Un panorama sur la boucle du Doubs et sur la ville. Durant tout l’hiver, cette séance de long jog sur les collines et forts (voir carte ci-dessous) d’environ 1h30/1h45’ sera hebdomadaire, en général le vendredi.

Fort de Bregille : 433m (point jaune)
Fort de Planoise : 462m (point rouge)
Fort de Chaudanne : 422m (point orange)
Fort de Montfaucon : 616m (point bleu)
Fort de la Dame-Blanche : 605m (point violet)
Fort de la Citadelle (Ch. des Buis) : 469m (point vert)
Fort du Rosemont : 466m (point rose)
Doubs : 230 à 240m

*Dassin 1968

Est-ce-que tu la sens?!

2006-10-08T22:31:00.000+02:00

Est-ce que tu la sens?!*

La semaine passée était l'occasion de retrouver la CO sur un rythme plus ou moins tranquille. L'appréhension initiale a vite laissé place à une certitude: Je ne ressens plus de douleur...Au fil des poses et déposes de postes de la WC, je prends de plus en plus d'assurance. Je me surprends même à (re)courir sur la pointe des pieds -ce que j'aime- et à allonger un peu la foulée sur les chemins.
Mais ce tableau idyllique se devait de comporter une ombre...Vendredi matin, la douleur revient...Verdict du médecin F.Pinon, une tension au péronier/jambier certainement dûe à la torsion de ma cheville gauche 2 jours auparavant.
Pour autant, je reste optimiste car il ne devrait pas y avoir d'interruption dans la programmation de mon entraînement puisque j'avais prévu de faire que du vélo dans les 5 prochains jours.
Côté CO "pure" pas grand chose à signaler, sinon, qu'un poste posé (même prébalisé) reste un exercice intéressant qui permet de faire travailler les bons automatismes.
Pour finir, un grand bravo à Tero pour son triplé et ses 2 coupes du monde...Et à mes collègues de la semaine, toujours prêts à mettre le bon "C.O.D.E." là où il faut ;-)

* Elmer Food Beat 1994

Octobre

2006-09-30T11:56:00.000+02:00

Octobre*

Pas de compétition ce mois-ci. Sensation étrange mais qui ne me perturbe pas. Avec la période d’inactivité de fin août à fin septembre, j’ai déjà fait ma coupure de fin de saison et mentalement je suis entré de plein pied dans la saison 2007. Même si pour l’instant, tout se fait et va se faire jusqu’à la fin du mois en douceur entre footings courts à basse intensité (entre 30’ et 50’) et sorties vélos. L’entraînement des 3 prochaines semaines du 09 au 29 octobre est donc planifié avec 12 sorties vélos et 8 footings pour un volume horaire d’environ 30H. Par la suite, il sera temps de retrouver un peu plus de qualité et aborder le 1° WE hivernal sereinement (11/12 novembre).
Ci-dessous, la sortie du 30 septembre, (De Salins-lès-Bains à Besançon, 90km).

De bonnes sensations sur ce parcours très valloné et escarpé. La petite touche touristique était un plus, il faut l'avouer: Pont du Diable, Nans, la vallée du Lison, château de Cléron et bien sûr la Citadelle en arrivant.
Pour l'anecdote, Vinc' (en photo) s'est offert un quinquagénaire, vaillant au demeurant, dans la dernière bosselette avant Beure ;-)

*F. Cabrel 1994

J'ne veux pas rester sage

2006-09-25T02:08:00.000+02:00

J'ne veux pas rester sage*

Comme, on peut le voir sur ces images, j'ai d'abord pleuré, puis j'ai pensé à me tirer une balle. Finalement, j'ai décidé de clôturer la saison 2006. Entre le début du mal et le "stop": 1 mois. 1 mois pendant lequel, j'ai couru sur cette blessure. Ce qui n'a certainement pas arrangé le processus de guérison.

Ce mal, je le connais, c'est un péroné qui a "bougé". Manipulé rapidement, (mi-août) la douleur ne s'est donc pas dissipé de suite à cause des France. Cela fait seulement 2 semaines que je n'ai plus mal en marchant. Je peux désormais reprendre le vélo et la natation (enfin brasse coulée ;-))

Dimanche dernier au CFE, le mal était quasiment envolé.

*Dolly 1997

Entre gris clair et gris foncé

2006-09-25T01:14:00.000+02:00

Entre Gris clair et Gris foncé*

La saison s’arrête bien tôt cette année…Fin août. Et encore…
Positif si on considère la 3° place obtenue sur la longue de la 1° nationale à Châtillon/Seine. Cette course où j’abandonne plus de 8 minutes en uniques fautes techniques, reste quand même une référence intéressante sur le plan physique et mental. Sur le plan strict du potentiel, sur ce jour, j’étais proche de Tero. Une fois au moins dans l’année, cela fait toujours plaisir ;-)
Pour autant, j’ai manqué de régularité. Tantôt, physiquement, tantôt techniquement.
Comme aux 1° sélections en Aquitaine en avril où j’abandonne près de 5 minutes physiquement sur la fin de la classique. Là où, je pouvais pointer 4°, je finirai finalement 8°.
Comme en Sprint où je manque de « propreté ». (Dijon, Nancy)
Sur le plan de la préparation et de l’entraînement, la complémentarité séances CO/Athlé a été concluante. Je reconduirai cette association avec un volume horaire supérieur et en essayant de participer à tous les WE hivernaux.
Au final, une saison écourtée mais qui me conforte dans mes ambitions.

*J.J.G. 1987

Long, long, long

2006-09-25T01:08:00.000+02:00

Pourquoi ?
-Au début ce site devait me permettre d’évacuer un peu la frustration de ne pouvoir courir. Histoire de se sentir déjà de retour ! Mais par la suite il me servira avec ses traces indélébiles. Des traces écrites dans l’unique but de continuer à mieux se connaître et continuer à construire au mieux sa préparation et ses objectifs sportifs.

Pour qui ?
-Pour ceux qui passent par là ;-)

Quand ?
-Des articles fréquents pour parler entraînements, compétitions, blessures…

Comment ?
-Des articles, des photos, des cartes, des bilans…

Long, long, long*

Parce que c’est long d’attendre. Je ne peux plus m’entraîner depuis plus 1 mois maintenant. Peut-être que ce site n’aurait jamais existé sans cette blessure. Je m’en serais bien passé ?! Pendant ce genre de période, on s’imagine déjà dans les futures semaines, carte en main ou au sommet de la Dame Blanche. Et puis, on est impatient de revenir et d’en faire « plus ». Surtout, on en sort plus fort dans sa tête.

*les Innocents 1996