Championnats de France 2009 (19/23 Août)

Longue Distance

Après l'échec des sélections printanières, il a fallu redéfinir des objectifs. D'autres ambitions à court terme pour garder le rythme à l'entraînement, pour conserver la motivation. Les Championnats de France devenaient légitimement le rendez-vous important de l'été.

En vérité, cela faisait un an que j'attendais une de ces courses: La Longue Distance. Depuis l'édition 2008 et cette course totalement gâchée par la carto.

Cette Longue Distance était donc naturellement devenue au fil des dernières semaines l'Objectif.
D'autant plus que la forêt de Bouilland est globalement "roulante" et me convenait particulièrement. Cependant la densité de la forêt est telle que même à 20m, on ne voit pas obligatoirement la balise. J'avais donc qu'une seule idée en tête, être efficace, ne prendre aucun risque. Juste penser à bien attaquer chaque poste.
Je prends la tête de la course à la 2 pour ne plus la quitter durant 1h36' de course. Jusqu'à la 29 où je laisse 2'30" et le titre à JB Bourrin (1h49'27"/1h51'57"). Fabrice, le champion sortant prend la 3° place et Vinc' qui fait son come-back à la 4° place. http://cfco2009.lbco.info/Chpt_LD_CircSI.htm
Vice-Champion de France, c'est néanmoins satisfaisant. Certes, j'ai déjà été plus libéré et agressif par le passé que sur cette course, mais pour obtenir un résultat, il fallait que je respecte le schéma décrit précédemment. Preuve que je sais encore me mobiliser à 100% pour être performant.
Doucement, mais sûrement, je retrouve donc des sensations intéressantes en course. Les Championnats de Belgique les 06 et 13 septembre (Relais et Longue) sur des terrains rapides seront l'occasion de prendre un peu plus confiance et d'évoluer, je l'espère, encore un peu plus vite en course.

Moyenne Distance

Je n'ai jamais été un grand fan des terrains de la Côte. Un genre de Caylar sans rocher. Qu'à cela ne tienne, après une qualification miraculeuse, obtenue 2 postes avant l'arrivée, j'essayai en finale, de simplifier mon orientation dans les zones découvertes avec plus ou moins de succès. J'arrive 4° dans la zone finale (verte, celle-ci...), encore en course pour un podium. Il reste 3 postes. J'explose sur la 20 et dévie sur le 21...14° mais, je commence à prendre plaisir à courir sur ce terrain. J'attends avec impatience la prochaine course sur la Côte!

Relais

La course n'a pas été aussi simple que cela pour conserver le titre acquis en 2008. Il a fallu une belle homogénéité de notre part pour disposer d'un COTS toujours dangereux. Encore une fois, OE 42 revient de derrière les fagots pour claquer la 3° place.

"Des Championnats de France avec une bonne carto et de bons circuits, ce sont les 2 choses les plus importantes, le reste est accessoire". C'était bien le cas en 2009...Pourtant, il manquait 5 titulaires de l'Equipe de France présents aux Championnats du Monde la même semaine. Un vide qui devrait être corrigé à l'avenir. Je préfère encore terminer au pied du podium dans une course remportée par le septuple Champion du Monde.

Out of time man

10 Mai, CFC 2009 (2° Partie)

Le Championnat de France des Clubs 2009 aura permis de classer le club en Nationale 1 pour la première fois de sa jeune histoire. Pas de podium, juste une place d'honneur (5°) assez logique par rapport au déroulement de la course. La journée aura été positive puisque l'équipe de Nationale 2 a arraché la médaille de bronze à l'issue d'une belle bataille à 3 en compagnie du N.O.R.D. (2°) et du T.A.D. (4°).

De mon côté, je termine le WE sur une prestation encourageante qui me montre une nouvelle fois qu'il n'y a qu'un moyen pour retrouver de bonnes sensations en course: Enchaîner les compétitions, enchaîner les séances carte en main.
Ce WE en est un bel exemple entre la middle de vendredi où je suis en permanence sur la défensive, en train de contrôler et dimanche où j'ai été plus agressif notamment jusqu'au 1° poste spectacle.
La motivation est de retour en prévision de l'été et de la Longue Distance des Chpts de France qui devient l'objectif principal à court terme.
Les 2 nouvelles cartes d'OTB (pour un total de 9km²) seront largement "déminées" dans les semaines à venir. Les traditionnelles côtes (cf temps 2009), la Slovénie fin juillet et le retour de Vinc' devraient également me permettre d'arriver prêt et en confiance fin août.

Sélections 01/03 Mai, Suisse (1° Partie)

Sprint: A Fribourg, je ne pouvais pas mieux commencer en pointant 2° ex-æquo avec Phil après 4 minutes de course. Mais derrière, je commets une première grosse faute. Je ne vois pas une haie pourtant représentée sur la carte (45"). Puis une seconde sur le poste 13, certainement le plus facile de la course (1'45"!).
Une course qui préfigurera et reflètera parfaitement bien la suite du WE où j'alternerai le bon et plus fréquemment le très mauvais!

Middle: Le terrain est rapide, très rapide, typique du Mittelland Suisse avec ses nombreuses routes forestières quadrillant la forêt. Encore une fois, je cède plusieurs fois du temps, notamment sur les postes 4 (30"), 9 (1') et 18 (1'30"). C'est trop, beaucoup trop d'autant que je n'avais pas une attitude vraiment agressive pendant la course d'un point de vue physique.

Longue: 14km et 1000m de dénivellation positive. Pourtant ce n'est pas sur ce point que cette course m'a posé problème...Bien sûr les minutes supplémentaires passées en forêt à cause des erreurs techniques ont pesé dans la balance en fin de course et m'ont entamé encore un petit peu plus physiquement.
Techniquement donc, je "saborde" ma course après une demi-heure alors que je suis dans les temps de JB et Nico qui ont gagné leur place ce WE. A la 6, je fais ma petite spéciale que je n'avais pas faite depuis le CF à Font-Romeu en 2001: Je prends une avancée pour un rentrant :-p La suite n'est qu'une succession d'attaques manquées.

La saison internationale 2009 s'arrêtera donc ici. Pourtant, j'avais l'opportunité de gagner ma place. Mais seulement potentiellement car techniquement sur le terrain, je n'ai jamais été serein et capable d'enchaîner correctement. Un constat logique en somme qui pointe du doigt mon manque d'heures carte en main cet hiver.
La coupure prolongée avec la CO était nécessaire mentalement. Cependant, l'échec de ce WE me ramène à la réalité, celle d'un travail technique fréquent.

*Mano Negra, 1991

Filles faciles

Critérium National des Equipes, 21 et 22 Mars (2° Partie)

Elles n'ont pas eu à forcer leur talent pour s'imposer. (en photo avec le Mr le Président)
Une course maîtrisée de bout en bout avec dans l'ordre, Léa, Edith, Capucine et Charlotte.

Chez les garçons, les blessures avant et pendant la course n'ont pas permis d'espérer véritablement un podium. Dans ce contexte difficile, la 5° place obtenue est une performance encourageante.

Lors de la Middle Distance du samedi, Anders Nordberg, Vice-champion du Monde 2008, s'imposait nettement en 29'15". 12° et 4° français en 33'47" (près de 3' de fautes), j'avais certainement déjà la tête au relais du lendemain. Bravo également à Capucine qui s'impose devant l'armada norvégienne.

Au final, un bilan positif pour le club qui peut préparer sereinement le Championnat de France des Clubs (10 Mai) où il pourra compter sur le retour de 2 ou 3 cadres...

Il Vesuvio (1° Partie)

0 ---> 1281



*JJG, 1987

Shiny happy people

-2° Partie-

Les Pré-France de Cross-country (22/02) à Brumath étaient l'occasion de confirmer mes quelques progrès entrevus lors des Régionaux sur un parcours très gras que je n'affectionne pas particulièrement. En terminant à une bonne minute de la qualification pour les France, je suis globalement satisfait de ma course. Rien d'extraordinaire donc dans cette saison de Cross, mais la ferme intention de renouveler cette expérience les hivers prochains.



Dans la lignée, je participai également à mon premier 10 km sur route (01/03). A Bletterans (039), les conditions étaient intéressantes mais pas excellentes (Partie ventée et petites sections sur chemins en gravillons où j'ai enchaîné des temps assez moyens/km). Néanmoins, mon temps de 33'40" me convient à la sortie de l'hiver. Un temps que j'espère améliorer d'ici la fin de saison et amener en dessous des 33'00". Francis (en vidéo), un peu émoussé par sa saison hivernale termine en 34'35".

Au milieu de ces premières expériences, le programme CO était marqué par un WE de préparation CNE (voir carte) à Rambouillet (14-15/02) et par une semaine de stage à Nyköping (03-09/03).
A Rambouillet, 6 des 7 coureurs qui composeront l'équipe première masculine étaient présent. De l'excellent travail pour tous qui nous permettra d'ambitionner le podium comme en 2007.

1° Charly (50')
2° Christophe (40')

3° Francis (30')

4° Johann (50')
5° Quentin (40')
6° Brieuc (30')
7° Vincent (50')

Chez les filles, la composition sera la même que l'année dernière. Le club continuant à s'étoffer petit à petit, nous aurons pour la première fois, une deuxième équipe chez les hommes et chez les femmes. L'objectif à l'avenir sera de confirmer ces 2 équipes et d'amener une équipe jeune (13-16 ans).

Enfin, la semaine à Nyköping m'aura permis de travailler sereinement carte en main. (Ci-contre, départ de l'entraînement du samedi après-midi à Ekeby)

-1° Partie-

Si le programme CO va s'intensifier dans les semaines à venir, je continue néanmoins à mettre l'accent sur l'aspect physique pour le mois de février.

Avec notamment les Régionaux de Cross-country du 1er Février sous un temps idéal (neige, T° négative) où je prends une honnête 6° place. Mes 2 premières sorties de l'hiver n'étant pas à la hauteur de mes attentes, il avait déjà fallu me mettre en tête que je ne m'improviserais pas crossman du jour au lendemain. Même si j'ai bien progressé lors de cette 3° sortie, tout n'a pas été parfait. J'ai été surtout trop timide à l'entame du dernier tour. J'ai pensé à prendre la tête du petit groupe (qui se battait pour la 3° place et dans lequel je me trouvais) avant de me raviser de peur de..."La timidité n'a pas lieu d'être en cross. Si tu n'essaies pas, tu n'as rien!". Je termine 4° et bon dernier de ce petit groupe réglé magnifiquement dans la dernière bosse par un collègue qui ne tardera pas à être connu et reconnu en CO ;-)
Je clôturerai cette saison hivernale aux Interrégionaux de cross à Brumath (067) le 22 février prochain. Un dernier cross où je veillerai cette fois-ci à faire un vrai "finish": Essayer d'aller au bout de mon effort et de ne pas arriver "seulement" fatigué.

Je ferai donc l'impasse sur le "WE sprints" à Pierrelatte où le nouvel entraîneur de l'Equipe de France, Alain Berger sera présent. Mais Vinc' en tant que nouveau représentant des athlètes ne manquera pas de me faire un compte-rendu ;-)

Il était justement question de sprints le WE dernier (7/8 février). N'étant jamais arrivé à destination du WE HN à Sisteron, il a fallu improviser un nouveau programme avec un Long jog (Video Mont Rachais) et 4 sprints (Carte: Parc Mistral).

Un grand merci à Théo notamment pour l'organisation des séances et son accueil à la coloq!

*REM, 1991

U-Turn

Découvrez Nicola Piovani, Aaron!

Citeaux 25/01 (2° Partie)

Retour à la CO en ce début 2009 sur un terrain plat sans surprise (7,9km, 85m Den. Tps:40'45")
1'15" d'erreur (dont 45" sur le seul poste 3), c'est presque déjà trop. Pas assez de contrôle à la boussole sur le tout début de course. Mais rapidement, je rectifiais le tir (ou les tirs...) pour continuer le circuit sur de bonnes trajectoires.

Une reprise en douceur qui me permet de constater que l'envie est bien présente. Impatient d'entrer finalement dans une période plus intense côté CO...C'était également l'un des objectifs de l'hiver: Un volume d'heures CO croissant au fil de l'année pour pouvoir répondre présent mentalement tout au long de l'année.

"Je vais bien, ne t'en fais pas...!" (1° Partie)

La "trouade" aux départementaux de cross il y a 2 semaines est oubliée.
12'33" est ma nouvelle marque sur le nouveau tracé du 4 000m de Chailluz. Voilà qui est davantage en adéquation avec mes sensations à l'entraînement et le travail fourni depuis quelques semaines maintenant. Ce test réalisé vendredi dernier (1° sortie avec les Adizero, en photo ci-dessous) me permet également d'envisager raisonnablement un temps aux alentours des 32'30" sur 10 000m au printemps.
Pour cela, il faudra abaisser ce temps sur 4 000m d'une vingtaine de secondes et "casser" la barre des 26' sur "le 8km". L'objectif clairement annoncé de l'hiver est de réduire l'écart qui me sépare des meilleurs orienteurs mondiaux (Entre 30'30" et 31'30" dans ce domaine) et le voir se réaliser petit à petit est une satisfaction.
Côté CO, c'est toujours le flou concernant le 1° stage hivernal. Je préfère donc établir mon programme seul avec un minimum de WE (3/4 WE dans l'hiver) pour continuer à travailler au mieux physiquement et un stage d'une semaine à Nyköping fin février/début mars.

*Aaron

Colore

Découvrez Les Innocents!

WE Club 6/7 décembre (3° Partie)

Au repos forcé depuis jeudi et une journée passée à organiser le championnat du club du samedi ne m'ont peut-être pas mis dans les meilleures conditions pour la Corrida de dimanche (10°). Cependant, cette course était une première pierre essentielle à "l'édifice" hivernal. Cet hiver encore long où je multiplierai ce type d'effort exigeant de +/- 30 minutes toutes les 2 semaines en moyenne et ce durant les 3 prochains mois (Avec certainement un 10km sur route officiel au début du printemps à Bletterans).
La préparation hivernale suit donc son cours convenablement avec une semaine d'entraînement type maintenant bien établie que j'enchaîne depuis plus d'un mois et cette planification cross/route.
Après une bonne 1° sortie sur un cross à St-Etienne, Vinc' a montré de son côté qu'il était déjà bien affûté en ce début de saison. Il termine une bonne minute devant moi à la 6° place. Rendez-vous est donc pris avec lui (+1 ?!) sur un 10km ou sur le 8km Chailluz et le "vieux record" de Thib ;-)

La veille, le 1° Championnat du club a couronné un garçon qui a fait sa première saison complète de CO...Alex, 16 ans, inscrit donc son nom au palmarès. Le classement après application des coefficients:

1° Dore Alexandre 37'55"
2° Viel Brieuc 38'10"
3° Vercellotti Léa 40'10"
4° Coupat Vincent 41'20"
5° Bacher Edith 41'40"
...

WE Club 6/7 décembre (2° Partie)

Un WE à Besançon avant d'attaquer la saison 2009 côté CO (enfin) avec le WE à Fontainebleau.

Au programme, la Corrida de Besançon et sa "Course des AS" devait et doit toujours servir de premier indicateur par rapport au travail fourni ces dernières semaines. Même si j'ai été malade en milieu de semaine, j'espère pouvoir prendre le départ à 100% ce dimanche.

Le 1° Championnat du club aura également lieu ce WE sur le Massif de la Serre (39) avec peut-être une victoire surprise à la clef...

Objectif 2009 (1° Partie)

Même s'il vient de débuter, le nouveau cycle d'entraînement me satisfait déjà pleinement. Juste penser à la présente séance. Juste penser à me faire mal sur la piste ou sur chaque entraînement intensif...Ne plus "enquiller" les heures juste pour gonfler "le suprême" cahier d'entraînement. Seules les sensations à l'issue des différentes séances de la semaine suffisent à me convaincre du travail réalisé.
Cette semaine, 5x1000m, une grosse séance de 30"/30" et les 14km du trail de la Madone pour le côté qualitatif. Sur cette course notamment où je termine second (57'40", 1° en 57'30"), les sensations ont été intéressantes. Je n'ai pas cherché à m'économiser, c'est le point positif de la journée. L'idée de faire la saison hivernale de cross avec le DSA est donc plus que jamais d'actualité.
J'oublie presque la CO en ce moment. Je pense même à faire l'impasse sur le 2° WE de l'année fin novembre et à commencer la saison seulement à Fontainebleau mi-décembre.

*Les innocents, 1996