Out of time man

10 Mai, CFC 2009 (2° Partie)

Le Championnat de France des Clubs 2009 aura permis de classer le club en Nationale 1 pour la première fois de sa jeune histoire. Pas de podium, juste une place d'honneur (5°) assez logique par rapport au déroulement de la course. La journée aura été positive puisque l'équipe de Nationale 2 a arraché la médaille de bronze à l'issue d'une belle bataille à 3 en compagnie du N.O.R.D. (2°) et du T.A.D. (4°).

De mon côté, je termine le WE sur une prestation encourageante qui me montre une nouvelle fois qu'il n'y a qu'un moyen pour retrouver de bonnes sensations en course: Enchaîner les compétitions, enchaîner les séances carte en main.
Ce WE en est un bel exemple entre la middle de vendredi où je suis en permanence sur la défensive, en train de contrôler et dimanche où j'ai été plus agressif notamment jusqu'au 1° poste spectacle.
La motivation est de retour en prévision de l'été et de la Longue Distance des Chpts de France qui devient l'objectif principal à court terme.
Les 2 nouvelles cartes d'OTB (pour un total de 9km²) seront largement "déminées" dans les semaines à venir. Les traditionnelles côtes (cf temps 2009), la Slovénie fin juillet et le retour de Vinc' devraient également me permettre d'arriver prêt et en confiance fin août.

Sélections 01/03 Mai, Suisse (1° Partie)

Sprint: A Fribourg, je ne pouvais pas mieux commencer en pointant 2° ex-æquo avec Phil après 4 minutes de course. Mais derrière, je commets une première grosse faute. Je ne vois pas une haie pourtant représentée sur la carte (45"). Puis une seconde sur le poste 13, certainement le plus facile de la course (1'45"!).
Une course qui préfigurera et reflètera parfaitement bien la suite du WE où j'alternerai le bon et plus fréquemment le très mauvais!

Middle: Le terrain est rapide, très rapide, typique du Mittelland Suisse avec ses nombreuses routes forestières quadrillant la forêt. Encore une fois, je cède plusieurs fois du temps, notamment sur les postes 4 (30"), 9 (1') et 18 (1'30"). C'est trop, beaucoup trop d'autant que je n'avais pas une attitude vraiment agressive pendant la course d'un point de vue physique.

Longue: 14km et 1000m de dénivellation positive. Pourtant ce n'est pas sur ce point que cette course m'a posé problème...Bien sûr les minutes supplémentaires passées en forêt à cause des erreurs techniques ont pesé dans la balance en fin de course et m'ont entamé encore un petit peu plus physiquement.
Techniquement donc, je "saborde" ma course après une demi-heure alors que je suis dans les temps de JB et Nico qui ont gagné leur place ce WE. A la 6, je fais ma petite spéciale que je n'avais pas faite depuis le CF à Font-Romeu en 2001: Je prends une avancée pour un rentrant :-p La suite n'est qu'une succession d'attaques manquées.

La saison internationale 2009 s'arrêtera donc ici. Pourtant, j'avais l'opportunité de gagner ma place. Mais seulement potentiellement car techniquement sur le terrain, je n'ai jamais été serein et capable d'enchaîner correctement. Un constat logique en somme qui pointe du doigt mon manque d'heures carte en main cet hiver.
La coupure prolongée avec la CO était nécessaire mentalement. Cependant, l'échec de ce WE me ramène à la réalité, celle d'un travail technique fréquent.

*Mano Negra, 1991

Filles faciles

Critérium National des Equipes, 21 et 22 Mars (2° Partie)

Elles n'ont pas eu à forcer leur talent pour s'imposer. (en photo avec le Mr le Président)
Une course maîtrisée de bout en bout avec dans l'ordre, Léa, Edith, Capucine et Charlotte.

Chez les garçons, les blessures avant et pendant la course n'ont pas permis d'espérer véritablement un podium. Dans ce contexte difficile, la 5° place obtenue est une performance encourageante.

Lors de la Middle Distance du samedi, Anders Nordberg, Vice-champion du Monde 2008, s'imposait nettement en 29'15". 12° et 4° français en 33'47" (près de 3' de fautes), j'avais certainement déjà la tête au relais du lendemain. Bravo également à Capucine qui s'impose devant l'armada norvégienne.

Au final, un bilan positif pour le club qui peut préparer sereinement le Championnat de France des Clubs (10 Mai) où il pourra compter sur le retour de 2 ou 3 cadres...

Il Vesuvio (1° Partie)

0 ---> 1281



*JJG, 1987

Shiny happy people

-2° Partie-

Les Pré-France de Cross-country (22/02) à Brumath étaient l'occasion de confirmer mes quelques progrès entrevus lors des Régionaux sur un parcours très gras que je n'affectionne pas particulièrement. En terminant à une bonne minute de la qualification pour les France, je suis globalement satisfait de ma course. Rien d'extraordinaire donc dans cette saison de Cross, mais la ferme intention de renouveler cette expérience les hivers prochains.



Dans la lignée, je participai également à mon premier 10 km sur route (01/03). A Bletterans (039), les conditions étaient intéressantes mais pas excellentes (Partie ventée et petites sections sur chemins en gravillons où j'ai enchaîné des temps assez moyens/km). Néanmoins, mon temps de 33'40" me convient à la sortie de l'hiver. Un temps que j'espère améliorer d'ici la fin de saison et amener en dessous des 33'00". Francis (en vidéo), un peu émoussé par sa saison hivernale termine en 34'35".

Au milieu de ces premières expériences, le programme CO était marqué par un WE de préparation CNE (voir carte) à Rambouillet (14-15/02) et par une semaine de stage à Nyköping (03-09/03).
A Rambouillet, 6 des 7 coureurs qui composeront l'équipe première masculine étaient présent. De l'excellent travail pour tous qui nous permettra d'ambitionner le podium comme en 2007.

1° Charly (50')
2° Christophe (40')

3° Francis (30')

4° Johann (50')
5° Quentin (40')
6° Brieuc (30')
7° Vincent (50')

Chez les filles, la composition sera la même que l'année dernière. Le club continuant à s'étoffer petit à petit, nous aurons pour la première fois, une deuxième équipe chez les hommes et chez les femmes. L'objectif à l'avenir sera de confirmer ces 2 équipes et d'amener une équipe jeune (13-16 ans).

Enfin, la semaine à Nyköping m'aura permis de travailler sereinement carte en main. (Ci-contre, départ de l'entraînement du samedi après-midi à Ekeby)

-1° Partie-

Si le programme CO va s'intensifier dans les semaines à venir, je continue néanmoins à mettre l'accent sur l'aspect physique pour le mois de février.

Avec notamment les Régionaux de Cross-country du 1er Février sous un temps idéal (neige, T° négative) où je prends une honnête 6° place. Mes 2 premières sorties de l'hiver n'étant pas à la hauteur de mes attentes, il avait déjà fallu me mettre en tête que je ne m'improviserais pas crossman du jour au lendemain. Même si j'ai bien progressé lors de cette 3° sortie, tout n'a pas été parfait. J'ai été surtout trop timide à l'entame du dernier tour. J'ai pensé à prendre la tête du petit groupe (qui se battait pour la 3° place et dans lequel je me trouvais) avant de me raviser de peur de..."La timidité n'a pas lieu d'être en cross. Si tu n'essaies pas, tu n'as rien!". Je termine 4° et bon dernier de ce petit groupe réglé magnifiquement dans la dernière bosse par un collègue qui ne tardera pas à être connu et reconnu en CO ;-)
Je clôturerai cette saison hivernale aux Interrégionaux de cross à Brumath (067) le 22 février prochain. Un dernier cross où je veillerai cette fois-ci à faire un vrai "finish": Essayer d'aller au bout de mon effort et de ne pas arriver "seulement" fatigué.

Je ferai donc l'impasse sur le "WE sprints" à Pierrelatte où le nouvel entraîneur de l'Equipe de France, Alain Berger sera présent. Mais Vinc' en tant que nouveau représentant des athlètes ne manquera pas de me faire un compte-rendu ;-)

Il était justement question de sprints le WE dernier (7/8 février). N'étant jamais arrivé à destination du WE HN à Sisteron, il a fallu improviser un nouveau programme avec un Long jog (Video Mont Rachais) et 4 sprints (Carte: Parc Mistral).

Un grand merci à Théo notamment pour l'organisation des séances et son accueil à la coloq!

*REM, 1991

U-Turn

Découvrez Nicola Piovani, Aaron!

Citeaux 25/01 (2° Partie)

Retour à la CO en ce début 2009 sur un terrain plat sans surprise (7,9km, 85m Den. Tps:40'45")
1'15" d'erreur (dont 45" sur le seul poste 3), c'est presque déjà trop. Pas assez de contrôle à la boussole sur le tout début de course. Mais rapidement, je rectifiais le tir (ou les tirs...) pour continuer le circuit sur de bonnes trajectoires.

Une reprise en douceur qui me permet de constater que l'envie est bien présente. Impatient d'entrer finalement dans une période plus intense côté CO...C'était également l'un des objectifs de l'hiver: Un volume d'heures CO croissant au fil de l'année pour pouvoir répondre présent mentalement tout au long de l'année.

"Je vais bien, ne t'en fais pas...!" (1° Partie)

La "trouade" aux départementaux de cross il y a 2 semaines est oubliée.
12'33" est ma nouvelle marque sur le nouveau tracé du 4 000m de Chailluz. Voilà qui est davantage en adéquation avec mes sensations à l'entraînement et le travail fourni depuis quelques semaines maintenant. Ce test réalisé vendredi dernier (1° sortie avec les Adizero, en photo ci-dessous) me permet également d'envisager raisonnablement un temps aux alentours des 32'30" sur 10 000m au printemps.
Pour cela, il faudra abaisser ce temps sur 4 000m d'une vingtaine de secondes et "casser" la barre des 26' sur "le 8km". L'objectif clairement annoncé de l'hiver est de réduire l'écart qui me sépare des meilleurs orienteurs mondiaux (Entre 30'30" et 31'30" dans ce domaine) et le voir se réaliser petit à petit est une satisfaction.
Côté CO, c'est toujours le flou concernant le 1° stage hivernal. Je préfère donc établir mon programme seul avec un minimum de WE (3/4 WE dans l'hiver) pour continuer à travailler au mieux physiquement et un stage d'une semaine à Nyköping fin février/début mars.

*Aaron

Colore

Découvrez Les Innocents!

WE Club 6/7 décembre (3° Partie)

Au repos forcé depuis jeudi et une journée passée à organiser le championnat du club du samedi ne m'ont peut-être pas mis dans les meilleures conditions pour la Corrida de dimanche (10°). Cependant, cette course était une première pierre essentielle à "l'édifice" hivernal. Cet hiver encore long où je multiplierai ce type d'effort exigeant de +/- 30 minutes toutes les 2 semaines en moyenne et ce durant les 3 prochains mois (Avec certainement un 10km sur route officiel au début du printemps à Bletterans).
La préparation hivernale suit donc son cours convenablement avec une semaine d'entraînement type maintenant bien établie que j'enchaîne depuis plus d'un mois et cette planification cross/route.
Après une bonne 1° sortie sur un cross à St-Etienne, Vinc' a montré de son côté qu'il était déjà bien affûté en ce début de saison. Il termine une bonne minute devant moi à la 6° place. Rendez-vous est donc pris avec lui (+1 ?!) sur un 10km ou sur le 8km Chailluz et le "vieux record" de Thib ;-)

La veille, le 1° Championnat du club a couronné un garçon qui a fait sa première saison complète de CO...Alex, 16 ans, inscrit donc son nom au palmarès. Le classement après application des coefficients:

1° Dore Alexandre 37'55"
2° Viel Brieuc 38'10"
3° Vercellotti Léa 40'10"
4° Coupat Vincent 41'20"
5° Bacher Edith 41'40"
...

WE Club 6/7 décembre (2° Partie)

Un WE à Besançon avant d'attaquer la saison 2009 côté CO (enfin) avec le WE à Fontainebleau.

Au programme, la Corrida de Besançon et sa "Course des AS" devait et doit toujours servir de premier indicateur par rapport au travail fourni ces dernières semaines. Même si j'ai été malade en milieu de semaine, j'espère pouvoir prendre le départ à 100% ce dimanche.

Le 1° Championnat du club aura également lieu ce WE sur le Massif de la Serre (39) avec peut-être une victoire surprise à la clef...

Objectif 2009 (1° Partie)

Même s'il vient de débuter, le nouveau cycle d'entraînement me satisfait déjà pleinement. Juste penser à la présente séance. Juste penser à me faire mal sur la piste ou sur chaque entraînement intensif...Ne plus "enquiller" les heures juste pour gonfler "le suprême" cahier d'entraînement. Seules les sensations à l'issue des différentes séances de la semaine suffisent à me convaincre du travail réalisé.
Cette semaine, 5x1000m, une grosse séance de 30"/30" et les 14km du trail de la Madone pour le côté qualitatif. Sur cette course notamment où je termine second (57'40", 1° en 57'30"), les sensations ont été intéressantes. Je n'ai pas cherché à m'économiser, c'est le point positif de la journée. L'idée de faire la saison hivernale de cross avec le DSA est donc plus que jamais d'actualité.
J'oublie presque la CO en ce moment. Je pense même à faire l'impasse sur le 2° WE de l'année fin novembre et à commencer la saison seulement à Fontainebleau mi-décembre.

*Les innocents, 1996

Rien à voir

Découvrez Stephan Eicher!

O'Tomne en Savoie (3° Partie)

Avant d'observer une trêve de 4 semaines sans WE CO et de me consacrer uniquement au physique au niveau de l'entraînement, le club avait décidé pour la 1° fois de se rendre à O'Tomne en Savoie. Un WE qui débutait bien avec notamment une agréable sortie d'une heure et demie entre 2000m et 2500m d'altitude au pied du Col d'Aussois dans le massif de la Vanoise.
La veille, le terrain de repli choisi par le club organisateur au dessus d'Aix-les-Bains (Carte ci-contre) avait permis une bonne entrée en matière. Les terrains suivants proposés furent nettement moins agréable à courir, même si les difficultés techniques étaient réelles. (La démonstration de Thierry le samedi le confirme)

Maintenant, je suis impatient d'entrer dans ce nouveau cycle d'entraînement axé comme dit précédemment sur un important travail physique.

Championnats de France de Nuit et Sprint 25/26 octobre (2° Partie)

Qualif Sprint: Le dernier WE de compétitions de l'année se déroulait à Reims. Bien décidé à faire du sprint un axe de travail pour l'hiver, j'abordais cette qualification sérieusement. 1° de la série 1, c'était un bon début en dépit d'un temps supérieur aux 3 autres vainqueurs de séries (en partie dû à 2 variations plus longues).

Nuit: Même si c'est un exercice que je ne pratique pas beaucoup durant l'année, cela ne me rebute pas pour autant. Je réalise un début de course correct en assurant au maximum. A la 9, je pointe 4° en 22'12" contre 21'54" et 21'44" pour les futurs second et troisième de ce championnat, Nico et JB. Fabien (qui s'impose nettement) est déjà loin devant en 20'00"!
Derrière, je commets une 1° faute de 2', mais je reste apparemment dans le rythme (5° à la 15 en 37'50", JB, Nico et Vinc' en 36'...)
Après, c'est une fin de course bien difficile avec une 2° erreur et une lampe qui se meurt à 5 postes de la fin. Dans le noir, j'en profite pour prendre de plein fouet une barrière à hauteur des cuisses...

Finale Sprint: La rencontre de la veille a laissé des traces. La mise en action est trop douloureuse et je dois raisonnablement renoncer à prendre le départ...Vinc', brillant vainqueur de sa série la veille récidive cette fois-ci en finale.

La fin de saison a été somme toute assez chargée avec une fréquence de compétitions assez importante et surtout une volonté de retrouver rapidement de bonnes sensations après un été difficile. Après O'tomne le WE prochain qui s'inscrit dans cette lignée, je "couperai" quelques temps avec la CO pour pouvoir aborder avec motivation les WE hivernaux. C'est le constat que j'ai pu faire cette année. En avril, par exemple, les sélections et 3 semaines de stages consécutives avaient conduit à une entorse début mai.
L'idée est donc de rester attentif par rapport à mon envie (nécessaire) pour être rigoureux et propre en CO.

25-Manna (1° Partie)

Non, cela n'a rien à voir avec ce triste été 2008. Je me dirige maintenant vers 2009 de nouveau avec sérénité et confiance.

-A l'entraînement où j'augmente progressivement la qualité et la quantité de travail.
-En compétition où je retrouve par séquences des sensations intéressantes. Avec le temps et la forme ascendante, mon orientation sera de plus en plus efficace.
La preuve notamment à la 25-Mannakorten (Carte ci-contre, bientôt disponible), dimanche dernier, où à partir de la 12, j'ai éprouvé quelques difficultés à conserver mon rythme, ce qui a conduit à quelques petites fautes en fin de parcours.
Sur le reste, je retiendrai ce bon début de course (5° à la 5), ma capacité à relancer après la minute perdue à la 8 (4° temps sur le long partiel 10-11). Au final, ces 39' avec un peu moins de 4' de fautes me placent justement à 4' du vainqueur. C'est positif et une nouvelle fois, je sais que le temps me permettra de retrouver progressivement de la sécurité dans mon orientation et ce sur la totalité d'une course.

Ce WE était également l'occasion de courir la 25-Manna avec Nyköping OK. Une course que j'ai assuré dans la vague N°3, histoire de bien rester "dans les clous" et de faire un relais propre (entre 1' et 2' d'erreur). Quand au club, il peut compter sur un très bon réservoir de jeunes (en photo, remise de médailles pour la trentaine de 15 ans et moins présents ce mardi soir au chalet club...) qui nous a permis par moments d'être classé dans les 15 premiers. Cependant, quelques petites carences ici et là (notamment chez les filles) nous ont fait reculer de quelques places dans le classement (sans parler du last leg runner du club qui s'il avait accroché Peter Öberg (ce que tout le monde sait être très facile!) aurait fini 22° ;-))

*S. Eicher, 1994